بدن انسان ویژگی های خاص خود را دارد - وزن، شکل، نسبت. طبق معمول، تمایز انواع اساسی فیزیکی اگر چه هر فردی در سطح ژنتیکی قرار می گیرد، در دوران کودکی می توان آنرا تصحیح کرد. ساختار بدن و ویژگی های آن باید در انتخاب رژیم های غذایی و آموزش ها مورد توجه قرار گیرد.
انواع بدن
انواع اشکال به چندین سیستم تقسیم می شوند. یکی از پزشکان شناخته شده آلمانی موفق به پیدا کردن رابطه بین ویژگی های روانشناختی و ویژگی های somatotype. Kretschmer سه نوع از بدن را می خواند:
- آتنیک؛
- نورمنتینیک
- hypersthenic
صاحبان این یا آن بسته نرم افزاری همیشه با شکل خودشان راضی نیستند. اگر مورد نظر و رعایت توصیه های ساده باشد، می توانید ظاهر خود را تغییر دهید، ساختن بدن و بدن زن و باریک تر و کامل تر. در برخی موارد، شما باید عادت های غذایی خود را تغییر دهید، و گاهی اوقات شما نیاز به تغییر سبک زندگی سالم داشته باشید. هر چه زودتر کار بر روی خود آغاز شود، هر چه زودتر نتایج خوشحال خواهد شد.
جسمی آستانه
نمایندگان این نوع شکل مشخص می کند:
- لاغر
- گردن نازک بلند؛
- سینه تخت؛
- شانه های باریک؛
- اندامهای بلند و بلند؛
- چهره طولانی؛
- بینی نازک؛
- رشد بالاتر از حد متوسط است.
کسانی که دارای بدن اندک هستند، عضلات کم توسعه یافته دارند، زیرا آنها بسیار سخت گیر و قوی نیستند. مزیت چنین افرادی میتواند قدرت، سبک، فیض آنها باشد. زنان با چنین شکل اغلب در مرکز توجه جنس مخالف قرار دارند، زیرا آنها شکننده و زنانه هستند. علاوه بر این، آفتی ها هرگز در زندگی خود رنج می برند از وزن بیش از حد، زیرا آنها مستعد چاقی نیستند. متابولیسم در این افراد بسیار سریع است، که مانع از رسوب بافتهای چربی می شود.
اصلاح Normostenicheskoe
Normostenics توسط:
- شکل متناسب؛
- پاها باریک؛
- کمر خفیف
اغلب نمایندگان جنس منصفانه با این قانون اساسی بدن متوسط قد. خانم های چنین هماهنگی خوبی دارند، سریع و تیز هستند. فیزیک ورزشی مردان دارای عضلات عالی است، اسکلت قوی و به خوبی شکل گرفته است، قفسه سینه محدب و پاهای متناسب است. در ورزش، normostenics باید بسکتبال، والیبال، تنیس و ایروبیک آبزی ترجیح داده شود. صاحبان چنین بسته ای از نمایندگان جنس مخالف توجه می کنند.
فیزیک Hypersthenic
نمایندگان این قانون اساسی:
- استخوان های سنگین
- شانه های بزرگ؛
- قفسه سینه گسترده؛
- کمی اندام کوتاه
رشد چنین افرادی کمتر از حد متوسط است. طبیعت آنها را با قدرت و استقامت به ارمغان آورد، اما از انعطاف پذیری و فیض تحویل گرفت. به همین دلیل، صاحبان چنین رقمی باید رشته های ورزشی را انتخاب کنند که به کمبود آنها کمک می کند. از جمله ورزش هایی مانند یوگا، هنرهای رزمی، Callanetics است. در افرادی که دارای ساختاری متراکم هستند، متابولیسم بسیار آهسته است، بنابراین آنها اغلب با وزن بیش از حد مشکل دارند . آنها با دادن اولویت به یک شیوه زندگی سالم می توانند با نقص های خود مقابله کنند.
انواع فیزیک با توجه به شلدون
هربرت شلدون، روان شناس و نشانه شناسی آمریکایی، نشان می دهد که جسمی فرد توانایی خلق او را تعیین می کند. با این حال، این وابستگی پنهان است و می توان رابطه بین فیزیکی و ذهنی را با برجسته کردن خصوصیات خاصی آشکار کرد. با استفاده از روش عکاسی او و محاسبات آنتروپومتری، روانشناس قادر به توصیف انواع اصلی بدن انسان بود:
- اندومورفیسم
- mesomorphy؛
- ectomorphy
نوع بدن mesomorphic
Mesomorphs در چنین مشخصاتی متفاوتند:
- عضلانی طبیعی؛
- فقدان چربی؛
- بدن عظیم
- استخوان های ضخیم
- عضلات سه بعدی
چنین افرادی شانس بیشتری برای موفقیت در بدن سازی دارند. فرد مبتلا به پرفشاری خون دارای پتانسیل عالی برای رشد و قدرت عضلانی است. نمایندگان این گونه به ectomorphs و endomorphs طبقه بندی می شوند. به همین دلیل، هرکدام از آنها نمیتوانند عضله سازی به اندازه کافی زیبایی ایجاد کنند.
نوع بدن اندومورفیک
Endomorphs از همه دیگر متمایز هستند:
- گرد، بدن نرم؛
- درصد بالایی از بافت چربی
- شانه های کوچک؛
- اندام کوتاه؛
- نوع شکل گلابی شکل.
افرادی که دارای مرطوب هستند، متابولیسم آهسته دارند. آنها در معرض چاقی قرار دارند و بنابراین افزایش وزن بسیار آسان است و برای از دست دادن وزن، آنها باید به مقدار زیادی کار خود را انجام دهند. در میان دارندگان این قانون اساسی، بسیاری از ستارگان پاپ و بازیگران هستند. با این حال، حتی فرم های گرد آنها را خراب نمی کند، اما بر مزایای ظاهر جذاب و غیر متعارف تأکید دارد. تبدیل باریک تر و کامل تر به ورزش و تغذیه مناسب کمک می کند.
نوع Ectomorphic ساخت
Ectomorphs چنین تفاوت هایی دارند:
- لاغر
- طولانی، استخوان های نازک؛
- عضلات لاغر
- چربی کم
کسانی که این نوع از بدن را دارند، به ندرت در ورزشگاه دیده می شوند، زیرا آنها به احتمال زیاد بدنساز هستند. اگر، با این حال، شما تا به حال موفق به متوجه شدن یک مرد با بدنسازی لاغر در سالن ورزش، پس این یک استثناء نادر است. در میان آنها، اکثر افرادی هستند که ویژگی های فیزیکی خاصی دارند که به آنها امکان پمپاژ بدن خود را می دهد، و آن را قوی تر و جذاب تر می کند.
نحوه تعیین نوع ساخت
بدانید کدامیک از انواع قانون اساسی فوق، قانون اساسی بدن خیلی دشوار نیست. تعریف بدن از طریق محدوده مچ دست محاسبه می شود. برای مردی با ارتفاع متوسط، چنین مقیاس به حساب می آید: زمانی که شاخص در محدوده 15-17.5 سانتی متر قرار دارد - این نشانه ای از یک پایه شکننده پوسته است، 17.5-20 سانتی متر - متوسط و بیش از 20 سانتی متر - یک قدرتمند است. محدوده مچ دست متناسب با دامن مچ پا است که پنج یا شش سانتیمتر بزرگتر است.
با این حال، افرادی هستند که نیمه پایین بدن را بیشتر از نیمه بالاتری نسبت به خود دارند. در این مورد، مچ دست در دامنه 16.5 سانتی متر و مچ پا 25 سانتی متر است و اتفاق می افتد که مچ پا از مچ ها متفاوت نیست. هر چه نتیجه محاسبات باشد، نیازی به ناراحت شدن نیست، زیرا هنوز بیان نشده است که یک فرد قادر به دستیابی به ارتفاعات خاصی در ورزش نخواهد بود. تنها چیزی که شما باید کمی بیشتر در مورد خودتان کار کنید. لازم است که به خودتان اعتماد کنید و اتفاقاتی که برای تغییر رخ می دهد، از چه سطحی نباید شروع کنید.