چرا عضلات بعد از آموزش درد می کنند؟

در ورزش، ماهیچه ها نیاز به انرژی بیشتری نسبت به استراحت دارند. بدن این انرژی را به وجود می آورد، کربوهیدرات ها و چربی ها را تجزیه می کند. اگر ما به روش علمی صحبت کنیم، ATP در بدن ما تولید می شود - انرژی برای عضلات ما. این فرآیند می تواند با حضور اکسیژن و بی هوازی اتفاق بیفتد. با این حال، اگر فعالیت بدنی شدید باشد، دقیقا هوازی است. هنگامی که هیچ اکسیژن وجود ندارد، احتمال ترشح جانبی - از جمله، و اسید لاکتیک بدنام - افزایش می یابد. در اینجا ما تا آنجا که ممکن است به پرسش از اینکه چرا عضلات پس از تمرین درد می کنند، نزدیک است. دو پاسخ وجود دارد.

اسید لاکتیک

اگر عضلات به شدت پس از تمرین، علت التهاب، که ناشی از حضور اسید لاکتیک است، به شدت درد می کند. اسید لاکتیک بسته به چه نوع بار شما انجام شده است، می تواند تا 24 ساعت در بدن شما ادامه یابد. با نیروی گردش خون پایین تر است، برخی از قسمت های بدن از کمبود خون رنج می برند. اسید لاکتیک در اینجا قرار داده می شود، و در نتیجه باعث درد درد دردناک برای حداکثر یک روز می شود.

اسید لاکتیک نیست

با این حال، بسیاری از آنها به حساب اسید لاکتیک و درد طولانی تر می پردازند. اگر عضلات پس از تمرین به مدت طولانی درد داشته باشند، یعنی از دو تا چهار روز، اسید لاکتیک مدتهاست که بدن ما را ترک کرده و درد عضلات به خاطر آنچه که پشت سر گذاشت، درد می کند. با توجه به حضور او، الیاف عضلانی می توانند آسیب دیده و تغییر شکل داده شوند. شکاف های عضلانی وجود دارد که باعث ایجاد کاتابولیسم می شود، در نتیجه، تا زمانی که شکاف بهبود یابد، عضلات آسیب می بینند.

در محل شکستن اسکار ظاهر می شود، این باعث افزایش عضلات در حجم می شود، اما چگونه آنها را صدمه دیده است! مسواک زدن به این معنی است که شما بسیار فعال بوده اید، یا اینکه شما یک مبتدی هستید و بدن شما هنوز به بار نیاز ندارد.

درد دائمی

اگر درد نزول نکند و شما بعد از تمرین به درد ثابت عضلات عادت کرده اید، برای 3-4 روز متوقف می شوید تا اینکه درد به طور کامل از بین می رود. اگر صدمه ببیند، به این معنی است که هنوز شفا نکرده است. در حالی که شما به یک گروه از عضلات استراحت می دهید، دیگران را درگیر کنید. بار فشرده ثابت و بلند کردن وزن سنگین منجر به ریزش مو در عضلات می شود. اگر اجازه ندهید که آنها را درمان کنید، فقط می توانید به خودتان آسیب برسانید. اگر هر بار پس از کلاس ها شکاف هایی ایجاد می شود، از حد مجاز خود فراتر رفته اید، بار باید به تدریج افزایش یابد.

چه کاری باید انجام دهید، تا عضلات صدمه ببینند؟

برای متوقف کردن درد عضلانی پس از تمرین، می توانید از یکی از وسایل زیر استفاده کنید. اول، شما می توانید یک حمام با نمک دریا بگیرید. این ماهیچه ها را آرام می کند و مایع اضافی را از بدن جدا می کند. نمک دریایی حاوی بسیاری از مواد شیمایی است که نه تنها روند بازسازی را سریعتر می کند، بلکه روان شناسی را نیز آرام می کند.

شما همچنین می توانید از یک ماساژ آرام استفاده کنید، مهم این است که درد ایجاد نمی کند. شما می توانید از نوازش، حرکات کششی استفاده کنید.

فراموش نکنید که عضلات بعد از تمرین همیشه نباید صدمه ببینند. درد تنها در صورتی امکان پذیر است که شما یک مبتدی هستید یا مدت زیادی درگیر آن نیستید. با افزایش هماهنگ بار، درد از بین می رود.

علاوه بر این، جلوگیری از ظهور احساسات دردناک می تواند یک گرم شدن کامل باشد. قبل از شروع برنامه تمرین اصلی، عضلات باید به طور صحیح گرم شوند، پس هیچ شکافی وجود نخواهد داشت. بهبودی عادی پس از تمرینات قدرت، در انتهای تمرین، کشش عضلات را فراهم می کند. حتی اگر شما قصد نداشته باشید که روی زنجیر نشسته باشید، عضلات خود را بدون عواقب ناشی از تمرینات کششی ترک نکنید، در غیر این صورت عضلات شروع به "مسدود شدن" می کنند، گردش خون از تمرینات شدید مداوم شکسته می شود و زخم ها بهبود نمی یابند.