ساده ترین و در دسترس ترین ورزش برای حفظ شادی، قدرت و سلامتی در حال اجرا است. بسیاری از آنها به طور غیرمعمول بی فایده را در نظر می گیرند، اما در حقیقت آن را نمی دانند و اگر بدانند روش صحیح اجرای اعدام، به نفع بدن است.
در حال اجرا - خوب و بد
این یک اشتباه است که باور داشته باشید که در حال اجرا در نقطه مناسب است فقط برای افرادی که مشکلات بهداشتی دارند. در حقیقت، با اجرای صحیح تمرین، شما می توانید نتایج تقریبا یکسان را دریافت کنید، هر دو از غلبه بر زمین ناهموار. مزایای در حال اجرا بر روی سایت با تحقیق اثبات شده است، اما اگر مشکلات بهداشتی وجود داشته باشد، می توان از آن آسیب بر خورد، بنابراین اگر قصد دارید به طور جدی مشغول به کار شوید، باید از پزشک بازدید کنید.
در حال اجرا در نقطه خوب است
بسیاری از مردم شروع به در حال اجرا در اطراف بدن خود را به منظور و بهتر است. برای درک اینکه در حال اجرا در نقطه ای مفید است، باید مزایای اصلی این تمرین را در نظر بگیرید:
- مجاز به استفاده از افرادی است که در حجم کار فشرده مخالف هستند. این بیشتر به سیستم عضلانی، مفاصل و قلب مربوط می شود.
- آموزش فعالیت سیستم دفع ادرار را فعال می کند، به طوری که از بدن و همراه با عرق می تواند محصولات متابولیسم و نمک مازاد حاصل شود.
- با رعایت تکنیک اعدام، بارگیری بر روی ستون فقرات و زانو ممکن است به حداقل برسد.
- پیدا کردن آنچه مفید است در حال اجرا در نقطه، ارزش اشاره کردن است که او توسعه استقامت و هماهنگی.
- پس از کلاس، عجله از انرژی و خلق و خوی خوب خواهد بود.
در حال اجرا - آسیب
مشکلات انجام شده در طول تمرین فقط در صورتی رخ می دهد که تمرین درست انجام نشود. اگر در کفش اشتباه یا پابرهنه مشغول به کار شوید، آسیب دیده می شود، بنابراین کفش های کتانی باید برای آموزش موثر باشد. دانستن آنچه که در حال اجرا است، نقطه به نقطه را در نظر می گیرد، باید به نقاط ضعف چنین آموزش توجه داشته باشید، بنابراین برای بسیاری از افراد یک بار کاهش یافته و یکنواخت است. برای رد کردن یا به حداقل رساندن آنها، از ترفندهای مختلف استفاده کنید، به عنوان مثال، ریتم و شدت اجرا را تغییر دهید.
چه مقدار کالری می دهد مسابقه در جای خود بپیچد؟
این یکی از سؤالات اصلی برای افرادی است که به منظور کاهش وزن در ورزش شرکت می کنند. اگر علاقه مند به اینکه آیا در حال اجرا بر روی نقطه موثر است، ارزشمند است بدانید که در یک ساعت آموزش بدون شکاف بزرگ می توانید 400 تا 500 کیلوکالری را بسوزانید. برای مقایسه، هنگامی که دویدن، صرف همان مقدار کالری، و در حال اجرا در یک کوه، 600-700 کیلوکالری. تفاوت مهم نیست، اما ساده تر کردن آن در نقطه ای است و شما می توانید آن را در هر زمان و هر زمان انجام دهید. برای بهبود بهره وری، می توانید، مثلا، در یک نقطه با بلند کردن زانو بالا، همپوشانی و غیره اجرا کنید.
در حال اجرا - روش اعدام
توصیه می شود برای کلاس ها یک تشک لاستیکی را آماده کنید تا کفش ها لغزشان نکنند. مکان های مجاور رایگان، به طوری که هیچ چیز مانع نمی شود. مهم است که بدانیم چطور در نقطه ای اجرا کنیم:
- برای شروع تمرین لازم است با گرم کردن برای گرم کردن عضلات و آماده سازی مفاصل. توصیه می شود که چرخش در مفصل های مختلف انجام شود.
- پای راست، بلند کردن سینه های خماری خود را به سینه خود. ضروری است که پاها را به صورت یکنواخت بریزید و کف را تنها با سطح جلویی پا ببندید، که برای استهلاک مهم است. توجه به زانو، که نباید در طول حرکت به طور کامل از بین برود.
- به یاد داشته باشید که زانوها بالاتر است، انرژی بیشتری از بین خواهد رفت. توصیه نمی شود که آنها را بالاتر از موازی با کف قرار دهید.
- ورزش در حال اجرا در محل برای انجام مهم است، نگه داشتن پشت خود را در یک موقعیت مستقیم و کشیدن معده خود را. این را در کل تمرین تماشا کنید.
به طور جداگانه، با کمک یک تردمیل، با توجه به اینکه در حال اجرا است، ارزش دارد. شبیه ساز اجازه می دهد تا شما را به نظارت بر روند آموزش، تغییر بار و نظارت بر وضعیت فیزیکی. در حال تمرین روی مسیر، حرکات ناگهانی در زمین های تقریبی، تغییر زاویه گره، امکان پذیر است. بسیاری از شبیه سازی ها فرصت انتخاب یک برنامه راحت تر و شدیدتری دارند که برای دستیابی به نتایج خوب مهم است.
در حال اجرا در سایت برای از دست دادن وزن
برای شروع روند از دست دادن وزن، شما باید منظم ورزش کنید و می توانید آن را در خانه انجام دهید. باید درک کرد که آیا در حال اجرا در نقطه کمک می کند تا از دست دادن وزن، به طوری که آموزش منظم به سوختن کالری، بهبود متابولیسم و رشد عضلات کمک می کند. چندین ویژگی وجود دارد که باید در نظر گرفته شود تا کلاس ها موثر باشند:
- اگر می خواهید نتایج را در یک ماه ببینید، 15-20 دقیقه کافی خواهد بود. آموزش روزانه توصیه می شود که در محل برای لاغری در خانه، در مجموعه پیچیده آموزش قرار گیرد. آیا squats، lunges، کشش و غیره.
- برای مثال، با بارهای کوچک و راحت، با 10-15 دقیقه شروع کنید. سپس به تدریج زمان و ریتم اجرا را افزایش می دهد.
- نتیجه خوب برای از دست دادن وزن یک فاصله زمانی است که در محل اجرا می شود، که به سرعت سرعت متناوب و کم شدن سرعت را نشان می دهد. از انواع مختلف ورزش استفاده کنید، برای مثال، با بلند کردن زانو بالا، همپوشانی یا جایگزینی.
در حال اجرا برای استقامت
این یکی از تمرینات موثر و در دسترس است که ورزشکاران برای توسعه استقامت استفاده می کنند. اثربخشی در حال اجرا بر روی زمین توسط بسیاری از مربیان تایید شده است. برای توسعه استقامت، توصیه می شود که بالا رفتن زانوی خود را انجام دهید و حرکات باید با سرعت بالا انجام شود. در حال اجرا در محل برای استقامت باید تعدادی از جزئیات را در نظر بگیرد:
- توصیه می شود قبل از موازی با کف، پا را بالا ببرید. برای کنترل، شما می توانید کف دست خود را در مقابل شما در سطح لگن نگه دارید.
- تنفس فقط با بینی ضروری است، به طوری که نمی توان از آن عبور کرد و سرعت را حفظ کرد.
- برای بهبود نتایج، کاهش سریع یا تسریع حرکات کوتاه مدت می تواند انجام شود.