با اصطلاح "استقامت" توانایی بدن برای انجام یک فرآیند مشخص برای مدت زمان طولانی بدون کاهش شدت درک می شود. مجموعه تمرینات برای توسعه استقامت باید به درستی ساخته شود، با در نظر گرفتن برخی از ویژگی های آموزش. برای رسیدن به نتایج مطلوب، به تغذیه مناسب و آب آشامیدنی احتیاج داشته باشید.
چه تمریناتی برای آموزش استقامت ضروری است؟
برای شروع چند قانون، برای رسیدن به نتایج خوب. در مراحل اولیه تمرین، لازم است تا حداکثر توانایی های هوازی را بهبود بخشد، عملکرد سیستم قلبی عروقی و تنفسی را بهبود بخشد. در مرحله دوم، حجم بارها باید با استفاده از یک رژیم مخلوط، افزایش یابد. بعد از آن، از تمرینات شدید با کارهای فوری و تکراری استفاده کنید.
ورزش برای توسعه استقامت:
- در حال اجرا این یکی از موثرترین راه برای دریافت نتایج خوب است. یک روز طول می کشد تا کار کند تا عضلات بهبود یابد. بهتر است برای انتخاب تمرین بین دوره ای: ابتدا به آرامی اجرا کنید، و سپس، سرعت را برای چند دقیقه بالا ببرید، و سپس دوباره کم کنید. مهم نیست که تنفس صحیح را فراموش نکنید.
- اسکات ها اگر می خواهید قدرت استقامت را افزایش دهید، پس به این تمرین توجه کنید. شما می توانید هر دو کلاسیک کلاسیک و تغییرات مختلف را انجام دهید. اثر این تمرین همان کار را انجام می دهد.
- پریدن روی طناب یک تمرین عالی برای توسعه استقامت عمومی است که می تواند حتی در خانه انجام شود. مهم است که برخی نکات را مدنظر داشته باشید: باید کف را از یک پا کامل فشار دهید، می توانید با بلند کردن زانو بالا پرش کنید و دستان خود را در کنار بدن نگه دارید. مدت زمان آموزش حداقل 15 دقیقه است. جهش در طناب نه تنها توسعه استقامت، بلکه همچنین باعث کاهش وزن، بهبود هماهنگی و آموزش عضلات می شود.
- کشیدن یکی دیگر از ورزش های بزرگ برای افزایش استقامت قدرت، که باید انجام شود، با توجه به برخی از قوانین: برای این رویکرد حداکثر تعداد قابل قبول تکرار، تعداد کل رویکردها 4-5 است، استفاده از تکنیک های مختلف از کشیدن. قوانین مشابه برای push-ups نیز کاربرد دارند که همچنین به توسعه استقامت کمک می کند.
چیز دیگری که ارزش توجه به آن را دارد، دیگر گزینه های ورزشی قلبی است که به ایجاد استقامت کمک می کند: دوچرخه سواری، شنا و بازی های در فضای باز.