تا به امروز، کراتین یکی از اسرار اصلی در جهان از بدن سازی است. از یک طرف، دانشمندان به سختی برای توضیح مکانیسم عمل آن، از سوی دیگر دشوار است - هر کدام از ورزشکارانی که با این افزودنی آشنا هستند، اثربخشی آن را تایید می کنند! ما در مورد چگونگی مصرف کراتین به طور منظم نگاه خواهیم کرد و هنگامی که واقعا می تواند کمک کند.
چگونه مصرف کراتین؟
صرف نظر از اینکه شما علاقه مند به مصرف کراتین در پودر، محلول یا کپسول هستید، در هر صورت، شما باید رژیم پذیرش مناسب را انتخاب کنید. تنها دو نفر از آنها وجود دارد:
- طرح یک - صرفه جویی، بدون بارگذاری. این به شما این امکان را می دهد که مکمل خود را نجات دهید، بدن را بیش از حد بار نکنید و به آرامی، اما به صورت سیستماتیک نتایج بدست آورید.
- طرح با بارگیری - آن را مصرف مصرف بالا از افزودنی خود را، بار زیادی در بدن، اما در عین حال بهره وری بالا و تاثیر سریع بر بدن است.
کدام یک از آنها را انتخاب کنید - هر کس برای خود تصمیم می گیرد. در زیر ویژگی های هر دو طرح اول و دوم را در نظر می گیریم.
بهترین روش مصرف کراتین - اولین روش است
بنابراین، در اصل، توصیه شده توسط طرح کارشناسان، قرار است 5-6 گرم کراتین روزانه مصرف کند. در روزهایی که شما در تمرین شرکت می کنید، مکمل باید در کوکتل پروتئین، آمینو اسید یا ژینر که بعد از تمرین دریافت می کنید را شامل شود. توصیه می شود که آن را با هر نوشیدنی شیرین تر میل کنید، ترجیحا با آب. در روزهای استراحت، کراتین با بخش صبحانه بقیه تغذیه ورزشی گرفته می شود.
این دوره باید به مدت 2 ماه ادامه داشته باشد، پس از آن قرار است به مدت 3 تا 4 هفته ادامه یابد. سپس، اگر مورد نظر باشد، البته می تواند ادامه یابد.
چگونه باید با یک بار مصرف کراتین مصرف کنم؟
در این مورد، هدف این است که حداکثر کردن بدن با کراتین باشد. به همین دلیل است که در هفته اول، بین وعده های غذایی (4 بار در روز) 5 گرم می شود. فراموش نکنید که در روزهای زمانی که شما در تمرین شرکت می کنید، یکی از موارد باید بعد از 15 تا 30 دقیقه باشد
همانند موارد قبلی، محصول را همراه با تغذیه ورزشی دیگر و نوشیدنی های شیرین مصرف کنید. مهم است که به یاد داشته باشید که هر مصرف کراتین باید با استفاده از حداقل 1 فنجان مایع همراه باشد.
در پایان هفته اول، دوز را به شدت به 2 گرم در روز کاهش دهید و فقط یک بار در روز - یا صبح یا بعد از تمرین. این دوره باید متناوب، و حدود 1 ماه طول بکشد، پس از آن 3-4 هفته استراحت و شکستن طول می کشد.
مطالعات اخیر نشان داده است که بدن قادر به جذب مواد بیش از معادل 5-7 گرم کراتین نیست. بنابراین، نیاز به دانلود است که مورد سوال قرار گرفته است.