بنابراین، استدلال و اثبات این که پروتئین یک پروتئین مشابه با گوشت، شیر، پنیر، تخم مرغ و غیره است، ما اکنون نخواهیم بود. وظیفه فعلی ما این است که دستورالعمل هایی برای تهیه کوکتل از پروتئین پودر، و همچنین دستورالعمل های پروتئین طبیعی (بدون پروتئین) بدون استفاده از مکمل های ورزشی، توصیف شود.
چه کسی به آن نیاز دارد؟
افرادی که به طور منظم از تغذیه ورزشی استفاده می کنند، شاید این سوال مطرح شود که چرا پروتئین در خانه انجام می شود، اگر شما می توانید پودر را در یک فروشگاه یا اینترنت خریداری کنید، آب را رقیق کنید و از رشد ماهیچه ها لذت ببرید. اگر چنین مساله ای رخ داده است و شما، به احتمال زیاد، به غرفه ها تعلق ندارید و در واقع ورزشکاران وجود دارند که از ورزش نمی خواهند نه تنها اثر، بلکه طعم و مزه.
اما، در مورد همه چیز به نوبه خود.
تولید پروتئین در منزل برای کسانی که پس از بازگشت به اواخر شب از آموزش، متوجه شد که پودر تمام شده است، لازم است که چیزی را از محصولاتی که در یخچال قرار گرفته اند، از بین ببرند.
علاوه بر این، کسانی که هنوز هم معتقدند که برخی از "شیمی" پنهان در بسته با کتیبه "پروتئین" در اصل پنهان هستند، می خواهند پروتئین را در خانه آماده کنند. چنین ورزشکاران نیز دارند، و آنها نمی توانند بدون یک سنجاب بمانند.
وقتی لازم است؟
با وجود این واقعیت که، همان طور که در بالا ذکر شد، شما می توانید پودر را با مخلوط کردن آب و نوشیدنی بکارید، مفید است که کاملا برای تهیه یک کوکتل پروتئین در خانه، کاملا بدانید. هیچ شخص دیگری در دنیا وجود ندارد که دوست داشته باشد از زمان به زمان زندگی کند.
- یک صبحانه صبحانه یک صبحانه صبحانه بسیار مفید است. در طول خواب ما تمام گلیکوژن را از دست دادیم و اگر چربی زیر جلدی قابل توجهی نداشته باشد، بدن به ماهیچه ها غذا می خورد.
- اگر شما کار می کنید و بلافاصله بعد از کار، عجله ای برای تمرین، یک وعده غذایی و شام کامل نخواهید داشت تا هضم شود و تمرین با یک شکم پر شده در همه جا راحت نیست.
- قبل از رفتن به رختخواب، شما باید بدن را با پروتئین تامین کنید، که در خواب بر رشد می گذرد، زیرا خواب زمان برای توانبخشی و رشد است. اما بعید است که قبل از رفتن به رختخواب، از غذای استیک خورده شود. بنابراین، کوکتل، محتوای کالری 250 تا 300 کیلوکالری است که جایگزین قابل قبول است.
دستور غذاها
بعد، ما به شما نمونه هایی از دستورالعمل های پروتئین آب پنیر را اضافه می کنیم و همچنین از پروتئین موجود در غذاهای متعارف.
کوکتل شکلات
مواد تشکیل دهنده:
- 1 قاشق پروتئین آب پنیر با طعم کاکائو (150 گرم)؛
- 500 میلی لیتر شیر نابالغ؛
- 1 بسته کاکائو فوری "Nesquic" (40 گرم).
آمادگی
شیر داغ (جوشانده) با کاکائو و پروتئین مخلوط شده و با مخلوط کننده مخلوط می شود.
کوکتل موز
مواد تشکیل دهنده:
- 1 قاشق چایخوری پروتئین آب پنیر با طعم وانیل (150 گرم)؛
- 2 موز؛
- 500 میلی لیتر شیر خشک.
آمادگی
موز ریز ریز خرد شده، شیر گرم می شود، همراه با پروتئین مخلوط می شود و به یک توده همگن تبدیل می شود.
کوکتل خوشمزه از محصولات خانگی
مواد تشکیل دهنده:
- 500 میلی لیتر شیر نابالغ؛
- 2 موز؛
- 200 گرم پنیر کم چرب؛
- 200 گرم بستنی؛
- 200 گرم شربت شکلات.
آمادگی
موز ریز ریز ریز کردن، شیر گرم، مخلوط کردن همه چیز را در مخلوط کن و ضرب و شتم تا زمانی که یکنواخت.
یک تفکری کوچک
پروتئین پودر یک پروتئین است که برای تسهیل هضم معده به کار می رود. در اصل اصل این پروتئین در خانه غیرممکن است. کوکتل شیر، پنیر، تخم مرغ و چیزهای دیگر - بسیار خوشمزه است، اما برای پردازش معده چند ساعت طول می کشد، درست همانطور که هضم شیر، پنیر و غیره طول می کشد.
عملکرد اصلی پروتئین پودر یک منبع سریع پروتئین است. و لازم است از این اموال فقط پس از تمرین قدرت استفاده شود. در موارد دیگر سعی کنید غذای معمولی خود را از یخچال خود بخورید.