Daria Lisichkina محبوب به دلیل ارتقاء یک سبک زندگی سالم بود. مربی تناسب اندام تمرینات نورانی را توسعه داده است که هر زنی که می خواهد وزن اضافی را از دست بدهد و همیشه در شکل باشد، می تواند برنده شود. شارژ با Daria Lisichkina یک مجموعه کوچک از تمرینات است که شما باید هر روز انجام دهید. علاوه بر این، می تواند قبل از تمرین اصلی برای گرم کردن عضلات استفاده شود.
ژیمناستیک کلاسیک از Darya Lisichkina
هر درس باید با گرم کردن و کشش عضلات آغاز شود، و همچنین گرم کردن کمک می کند تا به تشویق:
- پاهای خود را بر روی عرض شانه های خود قرار دهید و بدون پاشنه های خود را از کف بیرون بیاورید، پاهای خود را در معرض خروش قرار دهید. 5 تکرار انجام دهید
- تمرین بعدی صبح با Daria Lisichkina گرم شدن است شبیه به قبلی است، اما لازم است او را به دست آوردن خود را به سمت بالا. هر بار دستها را بکشید، که کمک می کند تا عضلات جانبی را بکشید. 10 بار تكرار كنيد
- در پایان گرم شدن، شما باید هر دو دست را بالا ببرید و سپس در حالت استنشاق، برای از بین بردن تنش، خم شوید.
اکنون اجازه دهید به طور مستقیم به مجموعه ای از تمرینات از Daria Lisichkina منتقل:
- دست ها را به دو طرف و پیچ و تاب، سپس به سمت راست و سپس به سمت چپ. مهمترین کار این است که با سرعت زیاد انجام دهید. 10 بار تکرار در هر جهت.
- زانوهایتان را بشکنید، پای خود را با هم بچرخانید و کمی کمرنگ کنید. دستان خود را روی زانوی خود قرار دهید و آنها را در هر جهت حرکت دهید. اطمینان حاصل کنید که پاشنه خود را از کف خارج نکنید. 8 راه را بسازید.
- تمرین بعدی در شارژ Daria Lisichkina با هدف تقویت مفصل ران ها انجام می شود. ایستادن، پاها از هم جدا شده و شانه ها را کمی زانو می زنند. به جای زانو، صاف کنید. پس از آن، حرکات دایره ای را با مفصل بپوشانید و سپس باسن ها را به عقب و جلو حرکت دهید. همه 8 بار تکرار کنید
- یک تمرین ساده و شناخته شده برای گرم کردن مفاصل دست. برای انجام این کار، حرکات دایره ای با قلم مو را انجام دهید، سپس حرکات مشابه را تکرار کنید، اما فقط در آرنج ها، و سپس در شانه ها. 8 تکرار انجام دهید
- حالا گردن خود را بکشید. برای انجام این کار، حرکات و دامنه های دایره ای، سپس به سمت راست و سپس به سمت چپ. تعداد تکرارها هم همینطور.
پس از اتمام شارژ، Daria توصیه می کند کمی شبیه بدن برای سرد شدن و به دست آوردن انرژی است. در همه شما بیش از 15 دقیقه طول خواهد کشید. تمام تمرینات فوق نه تنها از دست دادن وزن کمک می کند، بلکه از درد پشت، عضلات بازو و گردن نیز خلاص خواهید شد. توصیه می شود برای اتصال شارژ و قدرت مناسب .