بسیاری از دختران از شبیه سازی ها می ترسند و از کار با وزن اجتناب می کنند. با این حال، اگر از یک دیدگاه منطقی برخورد کنید، تمرینات در دستگاه های کاهش وزن سریع ترین راه برای رسیدن به مناسب است. پس از همه، مهم است نه فقط به از دست دادن چربی توده، بلکه برای به دست آوردن عضلات.
تمرینات
- گرم کردن یک مربی بیضوی یا تردمیل. گرم شدن 10 دقیقه طول می کشد. کار بر روی یک شبیه ساز بیضوی، انتقال وزن از یک پدال به دیگری و حرکت فعال بازوها است. این اولین تمرین در مجموعه ما در دستگاه های کاهش وزن است که کل بدن را انجام می دهد، نه تنها پاها، بلکه همچنین سلاح ها، شانه، مطبوعات و عقب احساس می شود. شما همچنین می توانید مقاومت را افزایش دهید.
- بدن بالابر بر روی نیمکت افقی - مطبوعات بالا عمل می کند. دست ها باید در پشت سر نگه داشته شوند، آرنج ها به طرفین نگاه می کنند، 15 تا 20 تکرار انجام می دهند. در حال افزایش است، باید بیرون بیاید.
- بالا بردن پاها در انگشتان - دستها به پهلوها متصل می شوند، پاها را در زانو ها خم می کنند و آنها را به سینه می کشند. در این تمرین، در شبیه ساز لاغری، اول از همه، فشار پایین درگیر است. ما 15-20 تکرار انجام می دهیم
- سقوط با دمبل - شما نیاز به یک گام وسیع به جلو، پاها خم شدن - پایین و بالا رفتن. هنگام خم شدن، باید یک زاویه راست وجود داشته باشد، توقف باید به پاشنه برود. ما سه مجموعه از 20 تکرار در هر پا تشکیل می دهیم.
- Deadlift در پاهای راست - عقب راست، زانوها کمی خم، پاها شل عرض فاصله. نوار باید در امتداد پاها حرکت کند، پاشنه ها از کف پاره نمی شوند.
- ما کنترل SuperSet 6 و 7 را انجام می دهیم. ما با خم کردن پاها روی نیمکت شروع می کنیم. این ورزش شامل عضلات ران داخلی است. ما نباید معده و لگن را از نیمکت جدا کنیم و وزن را هموار کنیم.
- ما باعث افزایش فشار خون می شویم - سطح پشتی ران، عضلات پشت و باسن درگیر است. پاها در طول این تمرین باید مستقیما باشند و بدن باید به یک خط با پاها در حالت استنشاق صاف شود.
- تردمیل - 10 دقیقه اگر هدف خود را به طور قابل توجهی کاهش وزن دارید، باید حداقل 40 دقیقه در تردمیل صرف کنید.