همه ما در مورد مزایای نفس های عمیق و استحکامات شنیده ایم، به همین دلیل است که ما آموزش می دهیم که در حین تمرین عمیق تر نفس بکشیم. با این حال، امروز ما به شما خواهد گفت که چه چیزی در نهایت شما را در معضل اشتباه خواهد گرفت، که خوب و بد است. ما با توجه به روش Buteyko تمرینات تنفسی را به شما ارائه می دهیم که هدف آن تنفس کم عمق و در نهایت امتناع کامل از نفس عمیق است.
از تنفس غلط، اگرچه ما آن را باور نداریم، همه بیماری ها بوجود می آیند. خون باید با مقدار لازم اکسیژن اشباع شود، و اگر اینطور نیست، متابولیسم ناکام ماند. پروفسور بوتیکو ژیمناستیک تنفسی خود را در سال 1952 توسعه داد و از آن زمان تیم او درمان بیماری های مزمن را انجام داده است: آسم، آلرژی، پنومونی و ...
چه بیماری هایی را ایجاد می کند؟
همانطور که پروفسور Buteyko خود ادعا کرد، در طول استنشاق عمیق، ریه ها با اکسیژن بیشتری از اشباع سطحی اش اشباع نمی شوند، اما دی اکسید کربن به شدت کوچک است. بیانیه او با این واقعیت تایید شده است که حجم ریه افراد سالم 5 لیتر است و در بیماران مبتلا به برونشیت 10-15 لیتر است. Buteyko این را به این حقیقت می اندازد که هیپنوتیتالیون ریه ها، که در آن کمبود CO2 در خون وجود دارد. دلیل این امر، تخریب تنفس بافت، افزایش تنه عضلات صاف و اسپاسم دستگاه تنفسی است.
چطور می دانید اگر هنوز بیمار نشده اید؟
ژیمناستیک تنفسی با روش Buteyko با تعریف مرحله خود از بیماری شروع می شود. برای این، یک "کنترل مکث" با اندازه گیری پالس ساخته شده است.
در صندلی راحت باشید. شانه های خود را درست کنید و پشت خود را راست کنید. استراحت برای 10 دقیقه برای مقاربت کردن تنفس. یک نفس طبیعی را بپوشانید، سپس عضلات شکمی را بشکنید و بطور خودکار بکشید. نفس نکشید و موقع دست دوم را به ساعت بسپارید. در همان زمان، شما یا شخص دیگری باید نبض خود را اندازه گیری کنید. در طول تأخیر تنفس، به ساعت نگاه نمی کنیم، چشمانمان را بالا می بریم. هنگامی که احساس فشار دیافراگم یا فشار در گلو را احساس می کنیم، می توانید مجددا نفس بکشید، اولین بار به ساعت نگاه کردید. حالا بیایید مقایسه کنید:
- پالس زیر 70 ضربه / دقیقه "مکث" تنفس - از 40 ثانیه - شما سالم هستند؛
- پالس تا 80 ضربه در دقیقه، "مکث" - از 20 تا 40 ثانیه - شما در مرحله 1 بیماری هستید؛
- پالس تا 90 ضربه در دقیقه، "مکث" - از 10 تا 20 ثانیه - شما در مرحله دوم هستید؛
- مکث کمتر از 10 ثانیه بود، با هر پالس - شما در مرحله 3 است.
چنین اندازه گیری می تواند بیش از 4 بار در روز انجام شود. نتیجه باید برای چند روز مشابه باشد.
حالا تمرین تنفس ورزشی Buteyko را شروع کنید.
- ما عجله داریم بدون تنفس، سر ما را به سمت راست، به سمت چپ تبدیل می کنیم، در حالی که چشم هایمان به سمت بالا می روند. وقتی که دیگر نیرویی برای نفس کشیدن ما وجود ندارد، بیرون آمدن سریع (بیرون آوردن اکسیژن از ریه ها) را انجام دهید. ما به طور معمول نفس می کشی
- کف دست خود را روی گونه، استنشاق و بیرون بکشید، نفس خود را حفظ کنید. در این مورد، در محل تماس بین کف و گونه، باید احساس مقاومت ایجاد کنیم.
- دست ها روی پشت سر قرار می گیرند، ما بینی می کنیم. ما فشار پشت سر را فشار می دهیم، ما این کار را از قبل انجام می دهیم. نفس کشیدن به طور معمول
- ما عجله می کنیم، دست ها را به آسمان می بریم. ما دست ها را به سمت بالا می کشیم، در حالی که تنفس نمی کنیم، و بدن حرکات چرخشی نور را ایجاد می کند.
تمرین تنفس Buteyko اغلب توسط استاد برای کودکان انجام می شود. استاد به دلایلی باور نکرد که در سن بسیار جوان است که بتواند به راحتی و به طور مفصل یاد بگیرد که چگونه به درستی نفس بکشد.
در حین انجام ژیمناستیک در Buteyko ممکن است احساسات متناقضی داشته باشید: تمایل به تنفس، بی احتیاط به فعالیت ها و غیره همه این طبیعی است وقتی یک فرد یاد می گیرد. شما باید بر این لحظه بحرانی غلبه کنید و پس از آن بهبودی شما دور نیست.
علاوه بر این، مفهوم "شکستن" وجود دارد. این همان چیزی است که دوره تشدید بیماری های مزمن در طی درمان نامیده می شود، زمانی که بیماری به نظر می رسد حتی بیشتر از قبل است. و این نیز معمول است و، به عنوان استاد استدلال، بخشی از روند درمان از بیماری و سخت شدن روح است.