در منابع مختلف اطلاعات زیادی در مورد مصرف BCAA و پروتئین وجود دارد و برای یک فرد فقط شروع به استفاده از تغذیه ورزشی برای انتخاب بهتر، BCAA یا پروتئین برای او دشوار است.
تفاوت بین BCAA و پروتئین
پروتئین، در واقع، پروتئینی است که مواد اصلی برای عضلات است. دریافت به بدن، آن را در کبد جذب می شود، جایی که آن را به اسیدهای آمینه تقسیم شده است. این اسیدهای آمینه توسط خون به تمام عضلات، جایی که روند بهبود و تقویت آنها انجام می شود، انجام می شود.
BCAA ترکیبی از 3 اسید آمینه است که بدن نمی تواند تولید کند. آنها در گوشت، مرغ و بوقلمون فراوان هستند. این آمینو اسیدها هنگام ورود به بدن، فورا خون را حمل می کنند و در عضلات جذب می شوند، که به طور قابل توجهی میزان بازیابی فیبرهای عضلانی را افزایش می دهد.
استفاده از BCAA و پروتئین
انتخاب بین BCAA و پروتئین، شما باید بر اهدافی که برای خود تعیین کرده اید تمرکز کنید. اگر تصمیم به از دست دادن وزن یا رژیم بگیرید، بهتر است پروتئین، به ویژه کازئین را انتخاب کنید. از آنجا که پروتئین بیش از BCAA هضم شده است، بدن انرژی بیشتری را بر روی آن صرف می کند. همچنین پروتئین زمان هضم کربوهیدرات ها را افزایش می دهد که باعث شروع گرسنگی می شود و این امر در طول دوره رژیم مفید است. پروتئین خوردن بهترین است در صبح و در شب برای 30-40 گرم در یک زمان.
اگر شما تصمیم به سفت کردن ماهیچه های خود و یا افزایش وزن دارید، باید از BCAA به جای پروتئین استفاده کنید. با تشکر از سرعت هضم، بدن شما در یک زمان کوتاه دریافت خواهید کرد
ترکیب BCAA و پروتئین
برای کسانی که به طور فعال در ورزش مشارکت دارند، با استرسهای پایدار و یا می خواهند خشک شوند، بهترین ترکیب BCAA و پروتئین است. ترکیبی از این دو افزودنی بدن را با انرژی و عناصر لازم برای بهبود عضلات فراهم می کند. از آنجا که پروتئین بسیار طولانی BCAA هضم شده است، بهتر است از آن در صبح و شب استفاده کنید، به بدن اجازه می دهد تا به طور مرتب در طول روز تغذیه شود و BCAA قبل و بلافاصله بعد از تمرین استفاده شود تا بدن بتواند با افزایش شدید بارها مقابله کند.