دشوار است دقیقا به دقت روز بگویید چه مدت شما نیاز به پمپ کردن مطبوعات. همه چیز بستگی به توانایی های فردی فرد، حالت فیزیکی اولیه، آمادگی و پشتکار دارد، و همچنین نتیجه ای که انتظار می رود. پس از همه، افرادی که اضافه وزن دارند، طبیعتا نیاز به زمان بیشتری دارند تا شکل بگیرند، زیرا قبل از فشار دادن فشار، هنوز نیاز به سوختن چربی در شکم دارند. اما نترس مهم ترین چیز در این موضوع، کلاس های منظم است. حتی اگر شما هر روز 10-15 دقیقه برای کلاس ها اختصاص دهید، در عرض یک هفته ماهیچه هایتان شروع به سفت شدن می کنند و در 3 تا 4 هفته اول نتایج می شود.
واقعیت این است که چقدر می توانید مطبوعات را پمپ کنید، همچنین به سبک زندگی شما بستگی دارد. پیوستن به تغذیه مناسب و ورزش فعال، نتیجه بسیار سریعتر خواهد بود.
چند بار برای فشار دادن یک فشار لازم است؟
این سوال چندان پیچیده نیست، که شامل چنین سوالاتی می شود: چند بار مطبوعات، چه تعداد تکرار در مطبوعات، چه مدت به مطبوعات می پردازند. برای پاسخ دقیق به این سؤالات، باید وضعیت فیزیکی یک فرد را بدانید. ایده آل، هر تمرین در مطبوعات باید در 2-3 روش انجام شود، از 10 بار شروع و به تدریج بار را به 50 بار یا بیشتر افزایش می دهد. اما برای جلوگیری از آسیب بیشتر، خودتان را بیش از حد نباشید، اگر شما یک مبتدی کامل هستید یا برای مدت طولانی ورزش نکرده اید. چند بار به فشار دادن فشار، به بدن بگویید. شروع کنید، بگوئید، با چهار یا پنج تکرار هر تمرین و یا با هر بار که شما قادر به انجام در حالت آرام است.
با این حال ممکن است توصیه ای بکنید: لازم است تا چندین بار تکرار شود تا حس ناخوشایند در منطقه مطبوعات احساس شود، و شما نتیجه خوبی خواهید گرفت. تلاش کنید اطمینان حاصل کنید که تعداد تکرارها به تدریج رشد می کند و سپس شما به یک آموزش بسیار موثر خواهید رسید. با توجه به زمان آموزش، آموزش برای مطبوعات در زمان با سایر آموزشها متفاوت نیست. مجموعه ای از تمرینات را از 10-15 دقیقه شروع کنید و به تدریج آنها را به 30-60 برسانید.
با این حال، مهم است که توجه داشته باشید قبل از کلاس های مطبوعات، شما قطعا نیاز به گرم شدن دارید. اجرا در نقطه، ایجاد دامنه ها به جلو و عقب، از طرف به سمت، انجام چرخش تنه. این به ماهیچه های شکم کمک می کند. و تنها پس از آن شروع به فشار دادن مطبوعات.
چه مدت طول می کشد تا مطبوعات را فشار دهید؟
کسی علاقه مند به چقدر روز به روزرسانی به مطبوعات علاقه مند است، کسی که - چقدر یک هفته در مطبوعات فشار می آورد. بیایید این سوالات را تحلیل کنیم.
عضلات مطبوعات به عضلات کوچک تعلق دارند، بنابراین برای مدت طولانی باید آنها را به مدت طولانی پمپاژ کنند تا شروع به کار کنند. با این حال، ما تکرار می کنیم که تعداد دقیقی که بدن شما به شما می گوید. البته، در هر روز سه پیچ و تاب وجود ندارد، حتی اگر هر روز درگیر آن هستید. شما هیچ تاثیری از چنین فعالیت هایی نخواهید داشت. در مراحل ابتدایی تکرارهای شما، شما باید انجام دهید تا آنجا که می توانید انجام دهید، در حالی که نه به شدت خود را پشیمانی کنید، بلکه به شکم در شکم نیاورید.
البته برای کلاسهای هفتگی، البته، برای رسیدن به سریع ترین نتیجه، شما باید روزنامه را دانلود کنید. اما اگر شما نمی توانید روزانه تمرینات را بپردازید، سعی کنید حداقل هر روز دیگر تمرین کنید. پس از همه، برای رسیدن به یک نتیجه، هر درس بعدی باید بر روی آثار درس قبلی قرار بگیرد، که بستگی به نوع آموزش از 24 تا 96 ساعت دارد، بنابراین در مرحله اولیه، بیشتر آموزش، نتیجه بهتر است.