رژیم تناسب اندام برای کاهش وزن

زنان که تصمیم به از دست دادن وزن و درگیر شدن در تناسب اندام، همچنین نیاز به تنظیم رژیم غذایی خود را. به خصوص برای این، یک رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن وجود دارد که دقیق نیست، اما چسباندن به آن بسیار ساده است.

جوانب مثبت و منفی رژیم تناسب اندام برای دختران

هر روش کاهش وزن دارای طرفهای مثبت و منفی است، این گزینه استثنا نیست. مزایای این روش از دست دادن وزن می توان به این واقعیت اشاره کرد که او:

• مزایای بدن؛
• احساس گرسنگی را از بین می برد
• به شما اجازه نمی دهد که رژیم را به میزان قابل توجهی کاهش دهید.

نواقص اصلی این رژیم این است که شما باید هزینه های خرید محصولات تازه و با کیفیتی را که گران تر از همتایان کم کالری خود هستند، خرج کنید.

رژیم تناسب اندام برای زنان: قوانین اساسی

1. مهم است که میزان مصرف مواد غذایی را کنترل کنید. بهتر است در کیک های کوچک و در بخش های کوچکی بخوریم.
2. لازم است که تمام توصیه های مربوط به تغذیه دقیقا مطابقت داشته باشید و نه شکسته شدن.
3. منوی روزانه باید از ظروف آماده شده از محصولات طبیعی تهیه شود.

چگونه یک رژیم تناسب اندام برای خود بسازید؟

منوی روزانه بر اساس فرمول 4-3-2-1 است. معنی آن این است که هر عدد به معنی یک گروه خاصی از محصولات و تعداد قطعات است.

1. گروه "4" - محصولاتی که بدن ما را با پروتئین لازم تامین می کند، شما باید 4 وعده در روز بخورید. یکی از آنها می تواند باشد: 160 گرم سینه مرغ، 210 گرم ماهی و یا ماهی بدون چربی، 190 گرم پنیر خامه ای و 6 سفید سفید تخم مرغ.
2. گروه 3 - محصولاتی که بدن را با فیبرهای غذایی، یعنی سبزیجات و میوه ها عرضه می کند . برای خوردن یک روز به 3 وعده نیاز دارید. یکی از موارد زیر را انتخاب کنید: 300 گرم سالاد بدون پانسمان، 2 سیب کوچک، گریپ فروت یا موز.
3. گروه "2" - محصولاتی که بدن شما را پیچیده می کند کربوهیدرات این شامل غلات و نان کامل است. در کل، شما باید 2 قسمت بخورید. نمونه ای از قطعات: 200 گرم فرنی پخته یا 50 گرم نان.
4. گروه "1" - محصولاتی که بدن را با چربی های مفید عرضه می کند. یک بار در روز 30 گرم آجیل یا سالاد سالاد را با 2 قاشق غذاخوری بخورید. قاشق روغن نباتی.

در اینجا چنین رژیم ساده ای است که تمرین تناسب اندام به شما کمک می کند احساس خوبی داشته باشید و به راحتی پوند اضافی را از دست بدهید. سعی کنید که منو را تا حد ممکن متنوع کنید، بنابراین تعداد خرابی ها به حداقل می رسد. اگر تمایل به خوردن چیزی شیرین یا چرب بسیار قوی است، پس از آن یک بار در هفته شما می توانید بخشی از غذاهای مورد علاقه خود را.