هر روز شانه مفصلی کار زیادی می کند، که اغلب منجر به صدمات و بیماری های مختلف می شود. به همین دلیل کارشناسان توصیه می کنند که آن را به طور مرتب توسعه داده شود. تمرینات ویژه ای برای مفصل شانه وجود دارد که می تواند تحرک آن را بهبود بخشد، درد را از بین ببرد و با سایر مشکلات همراه شود. مهم است که ترکیب مناسب برای ورزش درمانی را برای نتیجه گیری و کاهش خطر عواقب منفی انتخاب کنید.
مجموعه ای از تمرینات برای مفصل شانه
آن را به طور مرتب انجام دهید. مهم است که حرکات ناگهانی نداشته باشید، ترجیح دادن آموزش آهسته.
تمرین برای تقویت مفصل شانه:
- پای خود را روی عرض شانه ها قرار دهید و دستان خود را در زیر نگه دارید. نفس کشیدن، شانه های خود را بالا ببرید و در حالت استنشاق آن را پایین بیاورید.
- حرکات چرخشی را با شانه های خود برای اولین بار به یک، و سپس، به طرف دیگر. چرخش متناوب با شانه های خود را.
- دست های خود را بیرون بکشید و حرکات چرخشی انجام دهید، و پیچ و تاب در بدن ایجاد کنید. آن را در هر دو جهت انجام دهید.
- قلم مو را به یک مشت بریزید و حرکت اول را با سرعت بالا انجام دهید و سپس از طرف دیگر. پس از چرخش با هر دو دست.
- این تمرین برای آرتروز مفصل شانه مناسب است و برای اجرای آن دست ها در قفل قفل می شوند و گام را به سمت پایین می برند، بدن را چرخانده و دست ها را بالا می برند، آنها را پشت سرتان پیچ می کند، بنابراین کشیدن سینه. پس از آن، در نقطه پایان قرار بگیرید و حرکات فشرده را انجام دهید.
- دستان خود را در قفل پشت پشت خود ببندید و آنها را در حالی که در حالت استنشاق قرار می گیرید بلند کنید و آنها را در معرض خروش قرار دهید. نگران نباشید به جلو بروید دست های خود را بلند کنید و موقعیت را قفل کنید.
- برای تمرین بعدی برای درد در مفاصل شانه، دست های خود را پشت سر خود در قفل قرار دهید و به جلو بکشید، کوکسیکس را به سمت موازی با کف بکشید. پاها کمی در زانو خم می شوند. آیا دامنه ها، در حالت استنشاق صاف کردن زانو ها و اشاره به دستان خود را به کف. در نهایت، حرکات بهار را انجام دهید. توقف و استراحت، اجازه می دهد که مفصل شانه به کشش.
- پای خود را روی زانوی خود قرار دهید و سپس پای خود را پایین بیاورید. یک دست پشت پشت از بالا به پایین آورده شده، و دوم از طریق پایین و آنها را به قفل. پس از آن، دستهای خود را به سوی دیگر حرکت دهید، و غیره
- دست های خود را در قفل از همان موقعیت قرار دهید، جهت گیری های لرزان را انجام دهید.
- در همان موقعیت، سعی کنید دست های مرتبط را از پشت به هم وصل کنید، کشش مفصل شانه.
- بعد از این، تمرینات هشتم، نهم و دهم را تکرار کنید.
- روی شکم قرار دهید و بازوی چپ خود را به سمت سمت راست بکشید تا کف دست با مفصل شانه هماهنگ شود. بدن را روشن کنید و در سمت چپ قرار دهید، پای راست را خم کنید و آن را پشت چپ قرار دهید. مهم است که یک گیاه خوب را احساس کنید. برای مدتی در این موقعیت قرار گیرید، فراموش نخواهید کرد در مورد تنفس. اگر شما اجازه می دهید این فرصت را به حرکت در آورید، سپس پای دیگر را خم کنید، لگن کمی عقب بیافتد. در پایان، با دست راست خود را به چسبیده به قفل در سمت چپ سعی کنید. همه را به طرف دیگر تکرار کنید.
- نشستن روی زمین و زانوهایتان را خم کنید استراحت در پشت نخل در طرف و دور پشت. آرنج خود را با زانوی خود آغوش کنید و آنها را به مرکز برسانید.
