در حال حاضر از اولین استخدام توسط تناسب اندام، بسیاری از مبتدیان از مهم ترین (به نظر می رسد آنها) سوال - چگونه با پروتئین است. به این مربی با تجربه و حرفه ای باید فقط لبخند بزند، زیرا برای مبتلایان پروتئین مکمل مطلقا هیچ چیز نیست.
پروتئین را با غذا جایگزین کنید یا غذا را با پروتئین جایگزین کنید؟
سوال این است که چگونه جایگزین یک پروتئین اساسا اشتباه است. از آنجا که مکمل های پروتئین فقط برای جایگزینی (تقریبا) غذای طبیعی انسان طراحی شده اند. پرورش دهندگان حرفه ای دارای بار عضلانی در حال رشد هستند، به ترتیب، نیاز به مواد مغذی، یا در عوض، در پروتئین، افزایش می یابد. پروتئین فقط پروتئین است. تفاوت آن با تخم مرغ ها، که بسیار پروتئین است و بسیار متمرکز است، 90 درصد پروتئین است. تخم مرغ علاوه بر پروتئین همچنین حاوی چربی و کربوهیدرات می باشد.
پروتئین محصولات
اگر هنوز هم درباره پروتئین شما جایگزین می شوید، باید به مقدار پروتئین موجود در غذا توجه کنید. بنابراین، بدنسازان حرفه ای علیه مصرف کوکتلهای "تقریبا پروتئینی" شیر، آجیل، پنیر و غیره توصیه می کنند که به سادگی بیشتر تخم مرغ را بخورند.
بنابراین، لیست ساده ای از محصولات که پروتئین را جایگزین می کنند را به یاد داشته باشید:
- تخم مرغ و محصولات شیری؛
- گوشت؛
- لوبیا؛
- ماهی و غذاهای دریایی.
بهترین پروتئین از تخم مرغ، کرف، پنیر ، پنیر، پنیر، اسیدهای آمینه استفاده می شود. و هنگام مصرف، شما فقط نیاز به توجه به چربی، و یا به جای آن، کمترین ارزش آن است.
به طور کلی، نباید فراموش کنیم که عضلات رشد نمی کنند، چرا که به دلیل مصرف زیاد پروتئین ها، اما به دلیل اینکه شما اغلب و شدید تمرین می کنید. علاوه بر این، مصرف پروتئین پودر با تمرینات کم تمرین منجر به افزایش بار در کلیه ها می شود، زیرا عضلات شما تمام پروتئین تامین شده با این افزودنی را مصرف نمی کنند.