در زنان کمربند شانه و قفسه سینه بسیار بدتر از مردان است. خوب، و آنچه که با آن اشتباه است - شما در حال حاضر موفق به پرسیدن. صرف نظر از سطح پیشرفت عضلات نخاعی و پارگی، این قسمت هایی از بدن است که در معرض بار بیشتر روزانه هستند (به هر حال، خیلی بیشتر از مطبوعاتی است که ما از آن محافظت می کنیم).
خطرناک ترین عضلات پشتی کم توسعه یافته یک سینه زیبا زنانه بزرگتر از حد متوسط است. در این حالت، پشت شما فقط یک ولتاژ ثابت 24 ساعته را تحمل نمیکند و شروع به پایین آوردن وزن میکند. وضع به جهنم می رود، در حال شلوغی، درد در شانه، گردن، اسکولیوز و کفیوز وجود دارد. و همه این تنها به این دلیل است که شما نمی خواهید توجه خود را به آموزش پشت خود در زمان.
فرکانس و دوز
کارشناسان معتقد می گویند که برای حفظ عضلات نخاعی و پارگی عضلانی طبیعی است، شما باید برنامه آموزشی را در شانه های خود 10 تا 15 دقیقه روزانه بگذارید. با این حال، اگر تغییرات در حالت قبل از آن قابل توجه است، شما شروع به درد در طول ستون فقرات خواهید کرد، شما در شانه ها احساس خستگی می کنید - وقت آن است که پشت با روش های جدی تر تقویت کنید. در این مورد، بدون بازدید از ورزشگاه و کار با وزن، نمیتوانید انجام دهید. چنین آموزش هایی باید "سازمان یافته" تنها یک بار در هفته باشد.
تمرینات
برای شانه های امروز ما برای دختران باید یک موجودی خاص - دمبل، صدف ها و غیره داشته باشید که می توانید برای خانه خریداری کنید و خودتان آن را انجام دهید یا در "ورزشگاه" با "فلز" کار کنید.
- "آرنولد" را فشار دهید - این مطبوعات با دمبل نشسته اند. ما در حال گرفتن دمبل، موقعیت شروع - دمبل در دست خم، به سطح شانه ها افزایش یافته است. کف دست ها به داخل وارد می شوند. از این موقعیت، دستان خود را بالا ببرید، آنها را درست کنید و آنها را باز کنید - 4 مجموعه از 15 تکرار.
- برای ورزش بعدی، ما نیاز به یک نوار با گردن. آنها توجه خود را بر پشت و کرست عضلانی متمرکز کردند، کمر خم نمی کند، معده کشیده می شود. موقعیت شروع - مقابل شمارنده، ما با هر دو دست فترونر را می گیریم. ما گردن را در سطح شانه نگه میداریم و آن را در معرض خروش قرار میدهیم، کمی دستها را در پشت سر قرار میدهیم - 4 مجموعه 12 تا 15 تکرار.
- ریزش دست با دمبلها - ما در هر دو دست دست و پا چلفتی، از سطح مفصل ران، ما دست نیمه خمیده را به طرف خم می کنیم، لگن راست است. هنگام بلند کردن یک دمبل کوچک انعکاسی دست های خود را نوازش نکنید، عضلات باید به تدریج وزن خود را افزایش دهند - 4 مجموعه از 12 تا 15 تکرار.
- برای ورزش نهایی، ما نیاز به یک بلوک با وزن - ما انجام سیم کشی با یک دست. تمرکز کردن، به آرامی وزن کم کنید. آرنج ها خم می شوند، بازو به سطح شانه ها می رسد - 4 مجموعه از 12 بار.
- تمرین قبلی، در صورت عدم وجود یک بلوک با وزن، می تواند با توزیع دست با دمبل وزن کم و 25 بار تکرار شود.
تفاوت های مهم
پس از آموزش نیروهای شانه برای زنان، توصیه می شود که آموزش 40 دقیقه ای قلب را انجام دهید. فقط با چنین بار، شما می توانید توده چربی را پراکنده، از زیر، شما به زودی خواهید دید قلم پمپ خود و بازگشت.
اولین رویکرد به این تمرینات با حداقل وزن انجام می شود و به حساب نمی آید. این یک روش یادگیری است که در آن شما یا تکنیک انجام تمرینات را یاد می گیرید یا به یاد می آورید و ماهیچه ها را گرم می کنید.
قبل از تمرین قدرت، کاملا لازم است که یک گرم کامل از بدن و با توجه خاص به درمان کمربند شانه. مفصل شانه یکی از آسیب پذیر ترین در بدن ما است. هر گونه حرکات تیز و غیر معمول مملو از اختلالات و انحراف است.
و آخرین: تمرینات را برای پشت تمرینات روزانه خود محروم نکنید، فقط به این دلیل که پشت در آینه قابل مشاهده نیست. پشتی قوی یکسان با یک وضعیت آرام است. و بدون این شما لباس های توصیه می شود با قطع عمیق و نفسانی در پشت نیست. آیا ارزش آن است که خود را از لذت بردن به دلیل تنبلی؟