جیلین مایکلز خود را به عنوان یک کشتی گیر بزرگ با وزن بیش از حد ثابت کرده است. برای بسیاری از طرفداران فعلی او، مسیر دنیای تناسب اندام با سوزاندن چربی شروع شد. آموزش با GilianMichaelles، در نگاه اول، شما به نظر نمی رسد دشوار است، اما پس از تجربه در خود، شما خواهید فهمید که این چیزی جز جهنم نیست.
اصل
آموزش تمرین گیلان مایکلز شامل قدرت و باروری قلبی، و همچنین تمرین برای مطبوعات است. درس با توجه به طرح 3-2-1 ساخته شده است، که:
- 3 دقیقه تمرین قلبی با جیلین مایکلز است؛
- 2 دقیقه آموزش قدرت با جیلین مایکلز است؛
- 1 دقیقه - ورزش در مطبوعات.
همه اینها به شکل دوره آموزش دایره ای طول می کشد و چندین بار تکرار می شود.
اما به اندازه کافی برای اصلاح زبان، وقت آن است که از خدا بخواهیم تا به چرت زدن برسد!
تمرینات
- ما در کف زمین قرار می گیریم، در پشت ما، دستانمان را پشت سرمان قرار می دهیم، پاهایشان را بالا می آوریم، آنها را به صورت عمودی به طبقه پایین می بریم. ما در همان زمان پا و بدن را بالا می بریم. ما همچنین در مرحله دیگر انجام می دهیم.
- ما دمبل ها را در دست می گیریم، موقعیت آرچر را به دست می آوریم - یک پا عقب می کشد، دوم خم شدن 90 درجه از کف. دستها به طور موازی کشیدند و آنها را بالا کشیدند.
- اسکواش "پاندول" - دمبل در دست، squat، خم شدن پا و سپس به جلو، و سپس به عقب، در حالی که هر دو دست به شانه ها افزایش یافته است. آرنج در تنه باقی می مانند.
- ورزش 2 را در مرحله دوم انجام دهید.
- ما در قسمت دوم "آونگ" را می زنیم.
- پریدن با چرخاندن - دست ها و پاها در جهت های مختلف هدایت می شوند، ما پرش را با چرخش کامل انجام می دهیم.
- لغزش - عبور از پاهای خود، دست پایین زیر کمربند پایین نیست، در پرش ما نوار را تغییر دهید.
- دوباره پریدن با چرخاندن انجام می دهیم
- ما اسلایدها را انجام می دهیم
- ما در کف زمین قرار داریم، پاهایمان را بچرخانیم، دمبلهای مستقیم درست از بالای قفسه سینه (یک ورزش سبک بدون دمبل و نیمه خمیده انجام می شود). ما بازدم را بر روی بدن باز می کنیم. ما در پایین الهام بخش پایین قرار داریم. ما آپارتمان ها را در مرکز متمرکز می کنیم و با افت و خیز.
- آنها دمبل ها را انداختند، دست ها را روی سر قرار می دادند، پاها بلند می شدند و زانوهایشان را خم می کردند. ما پاها و بدن را به یکدیگر متصل می کنیم.
- تمرین "مطبوعات و فشار نظامی". موقعیت شروع ایستاده است، دست با دمبل در زاویه های راست خم می شود. پایه خم را با یک زاویه راست بالا می بریم و با پهن کردن پای ما، فشار دادن دمبل به طبقه بالا را انجام می دهیم.
- پاها به صورت موازی با یکدیگر، دمبل در دست، آرنج مستقر به جلو. بستن ما، دست ها را با دمبل به سطح شانه ها بالا می بریم.
- ورزش 12 در پایه دوم.
- ما دوباره با مطبوعات نیمکت نشین می شویم (ورزش 13).