بسیاری از زنان در انتخاب راه برای از دست دادن وزن، اولویت خود را به تناسب اندام می دهند. تقریبا در هر شهر دارای یک باشگاه است که در آن کلاس ها برگزار می شود، شما می توانید خود را در سالن ورزش یا در گروه های خود آموزش دهید. اما شما باید بدانید که برخی از فعالیت های فیزیکی و تمرینات می توانند به بدن آسیب برسانند و به ایجاد بیماری های جدی کمک کنند.
احتیاط
اساسا، هر کس فقط در مورد مزایای آموزش فیزیکی، بدون فکر کردن در مورد مشکلات احتمالی می گوید. هر ورزش دارای تفاوت های ظاهری خود است که باید در نظر گرفته شود. اگر شما به طور مرتب جنبش اشتباه می کنید، نه تنها نتیجه مطلوب را به دست نمی آورید، بلکه به بدن شما آسیب می رسانید. بنابراین، حتی اگر تصمیم به انجام آن خودتان باشید، مطمئن شوید که با مربی در باشگاه تناسب اندام مشورت کنید.
پشت خودت را تماشا کن
به ندرت، افرادی که در تناسب اندام مشغول به فعالیت هستند، پشت را دنبال می کنند، اگرچه بیشترین آسیب را به همراه دارد. حتی انجام تمرین های ابتدایی، شما می توانید ستون فقرات را آسیب برسانید. به عنوان مثال، یکی از شرایط اصلی آموزش در موقعیت قوزك - كفش باید به سطح كاملا فشرده شود. اما در بسیاری از زنان، عضلات چنان ضعیف هستند که نمیتوانند آن را کنترل کنند و به همین علت، پشت بدن را آسیب میبینند. در اینجا یک لیست از فعالیت هایی است که می تواند ستون فقرات را آسیب برساند:
- گام های هوازی
- رقص شکم؛
- در حال اجرا شدید
برای جلوگیری از این، توصیه شده است که تمرینات را برای تقویت پشت انجام دهید. و برای آموزش، پس از آن کسانی که می توانند ستون فقرات را آسیب برساند اجتناب کنند.
توجه به وضعیت مفاصل شما
در طی دویدن، دوچرخه سواری، مرحله ایروبیک، و غیره، مفاصل شما بار زیادی را دریافت می کنند. بنابراین، اگر شما هر گونه بیماری و مشکلات با مفصل، پس انتخاب تمرینات فیزیکی باید با مسئولیت کامل در ارتباط است. اگر تصمیم به اجرا داشته باشید، سپس با فاصله های کوچک شروع کنید، به طوری که مفاصل به بار بار عادت می کنند. گوش دادن به آنچه بدن به شما می گوید، اگر احساس ناراحتی می کنید، متوقف کنید و با مربی و پزشک مشورت کنید.
مشاهده سینه
در طی تمرین، سینه زن "زندگی خود زندگی می کند". او پرش می کند، کاری مشابه با هشت در هوا انجام می دهد و مانند آن، لنگرها و پوست را به شدت تحت تاثیر قرار می دهد و اندازه آن بزرگتر، مشکل بزرگتر است. پس از چنین تمرین، سینه ممکن است آویزان شود و به نظر نرسد. بنابراین، برای تناسب اندام، توصیه می شود از سینه های مخصوص ورزشی استفاده کنید که نوسانات سینه را با 78٪ کاهش می دهد.
معده زیبا و صاف
احتمالا هر نماینده زن آرزوی یک شکم صاف و کمر زیبایی دارد. اما گاه تمرینات و رژیم های تقویت شده نتیجه دلخواه را به دست نمی آورند. اگر تعداد زیادی از فشار را فشار دهید، عضلات در یک لحظه پایدار هستند، که نامطلوب است، زیرا آنها بر روی اعضای داخلی فشار می آورند.
بدن خود را حفظ کنید
در طول ورزش، بدن به شدت عرق می کند. اگر تعادل آب دوباره پر نگردد، ممکن است کم آبی شدن رخ دهد، که موجب ظاهر خستگی و حتی شوک گرما می شود. برای جلوگیری از این در طول تمرین هر 20 دقیقه، آب غیر گازدار را در 150 میلی لیتر بنوشید. همچنین پس از اتمام تمرین، فراموش نکنید.
در اینجا این مشکلات می توانند در طول تمرین با تمرین آمادگی شما را در نظر بگیرند.