بلافاصله تصریح می کند که با کمک تمرینات فیزیکی، سینه را به سادگی غیرممکن می کند، اگر به شما وعده داده شده و تضمین شده است، با آناتومی سینه زن آشنا شوید. با کمک آموزش پستان، می توانید کشش را افزایش دهید، سفت، و واقعا، بصری سینه های خود را بزرگتر. اما اندازه سینه بند از این شما تغییر نخواهید کرد. به منظور اجتناب از اجتناب غیر ضروری، ما با یک برنامه آموزشی بر روی قفسه سینه، یعنی با آناتومی، شروع نخواهیم کرد.
آناتومی
سینه های شما عبارتند از:
- ماهیچه های کوچک و بزرگ ماهیچه ای؛
- ماهیچه های درونی
- بافت چربی
- انتهای عصبی و رگهای خونی؛
- لوب غده های پستان.
اغلب، پستان یک بافت چربی است که بدین معناست که نمیتوان آن را پمپ کرد. شما فقط می توانید عضلات را که در آن متصل است پمپ کنید (کوچک، بزرگ، intercosal). بنابراین، آن را "کشیدن".
تمرینات
در آموزش پستان ما برای زنان، از عضلات و ماهیچه های دست جمعی استفاده می کنیم، ما نیاز به یک جفت دمبل و فیتبل دارم .
- موقعیت شروع شده بر روی توپ نشسته است، دمبل در دست است. ما در آرنج ها در ناحیه زیر ساحلی استراحت می کنیم، سلاح های خود را با دمبل به شانه های خود می بریم، دست ها به صورت - 8 تا 16 تکرار می شوند.
- برای صعود دمبل، حرکات پررنگ با پاهای ما اضافه می کنیم - ما یک پا را برای یک بالابر راست می کنیم.
- موقعیت شروع - دست با دمبل در باسن. ما آنها را در دو رویکرد افزایش می دهیم: 1 - به منطقه شانه، 2 - سلاح را بر روی سر قرار دهید. همچنین در دو روش و حذف - 8-16 بار.
- دست ها را در ناحیه قفسه سینه قرار می دهیم، دست هایمان را به طرف باز می کنیم. افشای دست ها را با یک پای باز کردن به سمت کنار ترکیب کنید - 8 تا 16 بار.
- ما شروع به بلند کردن ریتمیک دمبل ها می کنیم - یک دست را به ناحیه شانه بالا برسانیم، موازن صحیح پا را هموار کنید - 8 تا 16 بار.
- ما در حالی که خم شده اند دست و پنجه نرم می کنیم تا سطح سر و باز کردن ریتمیک بازوها و پاها به طرف - 8-16 بار.
- تمرین 2 را تکرار میکنیم.
- تمرین 3 را تکرار میکنیم.
- دست ها با دمبل ها به سطح دنده های متوسط افزایش یافته، بهار بر روی توپ، به طور متناوب یک پا درست کنید.
- ما چهار مرحله را به جلو انجام می دهیم، در چهارم ما یک پا را بلند می کنیم و با دست مخالف ما به دمبل حمله می کنیم. سپس ما برگشتیم و چهار مرحله را به عقب برگردانیم.
- ما تکرار تمرین 9.
- تمرین 10 را تکرار میکنیم.
- ما شروع به پرش های ریتمیک بر روی توپ می کنیم، پاها را در یک جهت و یا دیگران باز می کنیم.
- سلاح های راست را در بالای سر بکشید، آنها را به طرف شانه ها پایین می آوریم و به موقعیت شروع می کنیم.
- موقعیت شروع، همانند در تمرین قبلی، به پایین به سمت پایین حرکت می کند.
بیش از اندازه کافی برای انجام 2-3 تمرین برای سینه در هر هفته. همچنین به شکل بصری و حجم تمرینات قفسه سینه در پشت کمک می کند. یک موقعیت خوب به طور خودکار سبب می شود که سینه های شما بیشتر قابل مشاهده باشد.