یوگا، البته، یک شخص را احاطه کرده است. انجام تمرینات یوگا برای مبتدیان خیلی زود متوجه می شوید که شما نه تنها از درون، بلکه در داخل تغییر می کنید - شیوه زندگی ، تفکر، درک خود و دیگران تغییر می کند. اگر به دنیای آسان ها تازه می گویید، می توانید موقعیت های یوگا را برای شروع آرام کردن انتخاب کنید، که پس از یک روز سخت، یا بعد از آن، فرسودگی، وظایف ژیمناستیک است که شما را به عنوان یک بار شارژ می کند.
تمرینات
- یک نفس عمیق بکشید و بیرون بیایید در استنشاق دست از طریق طرفین، کف دست ها را به هم متصل می کنیم، در حالت استنشاق ما آنها را به سطح قفسه سینه می اندازیم. استنشاق - دست ما را در احزاب بالا می بریم، ظاهر شدن - تمایل به سمت راست. استنشاق مرکز است، خروج از تنش به سمت چپ است.
- دست به جلو و کشیدن پشت خود را. دست ها را به عقب و به قلعه برسانید، دستان خود را بچرخانید، پیشانی خود را از زمین بلند نکنید.
- دستانمان را پایین می آوریم و بلند می شویم، استنشاق می کنیم - دست بالا، بیرون آوردن - دست پایین.
- ما به سمت هیئت مدیره حرکت می کنیم - اسلحه و پاها در عرض شانه ها، کل بدن در امتداد یک خط مستطیلی شیب دار است. این آسانا و یا پوزش، در یوگا نیز به صورت پراکندگی نامیده می شود. ما به پایین می رویم، آرنج ها را خم می کنیم و با فشار دادن آنها به بدن، بدن باید موازی با کف باشد. در استنشاق، سر و بدن را بالا ببرید، خم شدن در پشت.
- ما سر پایین را پایین می آوریم، لگن به سمت بالا حرکت می کند، پاها و بازوها را راست می کنند، ما به صورت سگ رو به پایین حرکت می کنیم.
- از طریق حرکت موج شبیه، ما به سمت سگ با پوزیون به سمت بالا حرکت می کنیم و با سوزن پایین به سگ می رسیم. حالا ما به خط موازی می رویم، به آرامی در آرنج خم می شویم و معده و پاها را به کف می اندازیم.
- با انگشتان دست خود را از کف بردارید و قسمت بالایی مورد را بلند کنید. گردن خود را آرام کنید، پاها را خم کنید و پاها را از کف بکشید، نقاط باقی مانده تماس با کف - دندان ها، استخوان های معده و لگن. موقعیت را رفع می کنیم.
- در همان موقعیت، سلاح های خود را درست کنید، انگشتان دست خود را بردارید. سینه را حتی بالاتر بردارید و سلاح های خود را به جلو ببرید، از تاج تا نوک انگشتان کشیدگی. این یكی از بهترین یوگا برای پشت است كه به بهبود و تنظیم ستون فقرات كمك می كند.
- در حال حاضر، با سرعت پویایی، ما به عنوان یک بلوک تکرار می کنیم: بدون فرو رفتن به کف، دستان خود را خم کنید و آن را در گوش خود ببندید، دستان خود را باز کنید و، مانند شناور، آنها را به جلو بکشید.
- باز هم، در انگشت قفل شوید، انگشتان دست خود را به عقب برگردانید.
- در تنفس، بدن و پاها را پایین بیاورید، کف دست خود را بالا ببرید، به آرامی نفس بکشید. یوگا برای مبتدیان مناسب است، گرچه آنها برای یک رژیم آموزشی ملایم انتخاب شده اند، اما هنوز هم نیاز به استراحت دارند.
- سر خود را به مرکز، کف دست های زیر شانه های خود را به سمت سقف قرار دهید. پای خود را بریده و روی انگشتان خود قرار دهید. از زمین شروع کنید، در صورت هیئت مدیره متوقف شوید. انگشتان دست خود را به کف فشار دهید انگار که سعی کنید از طریق زمین فرو بریزید. موقعیت را برای 20 ثانیه صرفه جویی کنید و ماهیچه ها را در موقعیتی قرار دهید که در معده استراحت می کنند.