ما می توانیم ماهیچه هایمان را قوی تر، زیباتر و قابل رویت تر کنیم و همچنین نسبت چربی های زیر پوست به دست خودمان را کاهش دهیم. برای اولین بار، ما نیاز به تمرین قدرت، و در مرحله دوم، کوکتل پروتئین کربوهیدرات.
آموزش باعث می شود که عضلات ما سخت تر کار کنند، برای این که آنها سیگنال را از مغز دریافت می کنند تا فورا روند ساخت عضله را آغاز کنند. با این حال، اگر بعد از یک تمرین برای نوشیدن یک کوکتل پروتئین کربوهیدرات، یک میکرومتری مناسب ایجاد شود که باعث رشد فیبرهای عضلانی شود.
قوانین برای تهیه کوکتل پروتئین و کربوهیدرات
اگر تصمیم به تهیه یک کوکتل پروتئین کربوهیدرات در خانه دارید، باید آن را طبق قوانین زیر انجام دهید:
- اگر شما در تجدید شیر نیستید، آن را با کافر یا آب میوه جایگزین کنید.
- تخم مرغ را می توان با زرده و بدون آن قرار داد. در اینجا، نگرش شما نسبت به کلسترول و مصرف تخم مرغ در خارج از کوکتل نقش مهمی را بازی می کنند - شما از کلسترول می ترسید، تنها پروتئین را قرار دهید.
- اگر می خواهید کوکتل خود را نیز حاوی چربی (به همین ترتیب زمانی که غذا با یک کوکتل جایگزین شده است)، 1 قاشق چای خوری اضافه کنید. روغن مایع روغن زیتون.
تمام کوکتلهای پروتئین کربوهیدرات باید کمی گرم شوند زیرا غذاهای سرشار از هضم آسان نیستند.
کوکتل پروتئین و کربوهیدرات یا بستنی؟
دستورالعمل بعدی برای کوکتل پروتئین کربوهیدرات در طول دوره خشک شدن، که در فصل گرم رخ داده است، ایده آل است.
مواد تشکیل دهنده:
- 400 گرم پنیر کم چرب؛
- تعداد انگشت شماری از آجیل و یک سیب ریز خرد شده؛
- 50 گرم آب جوش؛
- 12 قرص شیرین کننده.
آمادگی
آب شیرین کننده آب جوش بریزید مخلوط مخلوط را با آب مخلوط کنید و آن را با یک لیوان شیر نابود کنید. مخلوط کردن و قرار دادن در فریزر.
بعد از 2-3 ساعت یک کوکتل پروتئین کربوهیدراتی را در قالب بستنی می بینید. نکته اصلی این است که ظرافت خود را در فریزر فراموش نکنید - پس از 4 ساعت غذا خوردن دشوار خواهد بود.