سؤال این است که چگونه عضلات در خانه به سرعت پمپ می شوند، برای همه کسانی که مایل به شکل هستند، علاقه ای ندارند، اما در عین حال فرصتی برای بازدید از ورزشگاه ندارند . بدن پمپ نتیجه یک کار طولانی، مداوم و سخت برای خودتان است و در چنین مواردی نمیتوانید بدون آموزش منظم، یک طرح تفکر برای غذا خوردن و استفاده از دمبل انجام دهید. اگر برنامه های شما به راحتی عضلات را به سمت تونوس هدایت کند، می توانید با تمرینات برق خانگی کار کنید. ما این نوع را در جزئیات بیشتر در نظر خواهیم گرفت.
چگونه به سرعت بدن را در خانه پمپ کنید؟
به عضلات کل بدن در تن تن آمد، تمرینات کاملا ساده و در دسترس کاملا مناسب:
- در حال اجرا در نقطه؛
- کار با دمبل (squats، lunges، تمرینات برای دست)؛
- تمرینات تقویتی کلی - کشش، فشار دادن، گوشه و غیره
بهتر است یک برنامه آموزشی برای خودتان تهیه کنید: برای مثال، از 10-15 دقیقه شروع به کار در محل شروع کنید، سپس تمام تمرینات شناخته شده را با دمبل برای دست انجام دهید، سپس حملات و squats با دمبل انجام دهید، سپس تمرینات را روی مطبوعات انجام دهید (به عنوان مثال، یک گوشه) و سپس فشار یا کشیدن. یک روز بعد برنامه تکرار شود، باید حداقل 30 تا 40 دقیقه طول بکشد. تکرار برای هر تمرین باید انتخاب شود 12-15، تعداد رویکردها - 2-3، بسته به سطح آمادگی جسمانی.
اگر شما علاقه مند به چگونگی پمپ کردن قفسه سینه خود در منزل هستید، مقدار بیشتری از فشارها و یک تمرین ساده برای پیچیده را اضافه کنید: کف دست ها بر روی یکدیگر در سطح قفسه سینه قرار می گیرند، آرنج به دو طرف نگاه می کنند. در عرض یک دقیقه شما باید کف دست خود را به کف دست خود را به عنوان سخت به عنوان شما می توانید فشار دهید. تکرار 2-3 بار
چگونه سریع پاهای خود را در خانه پمپ کنید؟
برای پمپ کردن عضلات پا، لازم است که در برنامه آموزشی که تمرینات را به حداکثر رساندن استفاده خود را شامل:
- برای عضلات gastrocnemius : بلند کردن جوراب با دمبل در دست. به آرامی، 3 مجموعه 15 بار انجام دهید. سپس همان، اما در یک پا.
- برای عضلات ران و باسن : لگد زدن - ایستادن صاف و نگه داشتن دمبل در مقابل شما، خم شدن، نگه داشتن انحراف در پشت. تکرار 3 بار برای 15 بار.
- برای باسن : حملات عمیق با دمبل در دست، برای 15 تکرار برای هر پا در 2-3 روش.
عضلات پا بسیار عالی و طناب پریدن، که همچنین می تواند در تمرینات پیچیده گنجانده شود. توجه داشته باشید، کشیدن دریچه پاسخ به سوال این است که چگونه به سرعت پمپ کردن پشت خود را در خانه نیست. برای پمپاژ عضلات پشت، شما باید روی زمین دروغ بگذارید، پای خود را بچرخانید و از 3 تا 12 تا 15 بار به بالا بردن لگن برسید.