البته، هر دختر که این رقم را تماشا می کند، حداقل یک بار در مورد سوال از آنچه که برای صبحانه بخورید، بخاطر داشتن بخش لازم ویتامین ها و مواد مغذی فکر می کند و در عین حال خوب هم نیست. بیایید ببینیم که صبحانه مورد نیاز است و چه محصولاتی برای آن مناسب است.
"خوردن صبحانه خود را ..."
متخصصان تغذیه در سراسر جهان، به این پرسش پاسخ می دهند که چرا صبحانه مورد نیاز است، توجه داشته باشید که صبحانه یکی از وعده های اصلی است. اگر شما از صبحانه خود را محروم نکنید، بدن یک ماده حیاتی تولید نمی کند - انسولین. با تشکر از او، ما تبدیل به شاد و ما در خواب صبح زیادی. وعده غذایی صبحگاهی مغز و بدن را به طور کامل تحریک می کند، و آن را برای تمام روزها کار می کند. علاوه بر این، با صبحانه صبحانه، در ناهار، شما مجبور نیستید غذای خود را محدود کنید.
محصولات مفید برای صبحانه
اکنون بیایید دریابیم که چه چیزی برای صبحانه بخورید و از آن بهتر است از خودداری کنید. یکی از وعده های مفید صبحانه روزانه می تواند گوشت بلغور جو دوسر یا میسلی با میوه ها یا آجیل باشد. این محصولات کم کالری و بسیار مغذی هستند. نه برای تخم مرغ های صبحانه مفید نیست، اما بهتر است که یک عدد تخم مرغ را با سبزیجات تهیه کنید و یا آنها را سرخ کنید، زیرا تخم مرغ را سرخ کرده، چون کلسترول و چربی های زیاد دارد. شما همچنین می توانید یک ساندویچ ساخته شده با نان چاودار و پنیر. برای دسر، مقدار کمی از عسل را خوب استفاده کنید. نوشیدن آب بهتر، ماست یا قهوه، بهتر است
چه مقدار کالری برای صبحانه نیاز دارم؟
اگر ما درباره کالری بودن غذای صبح صحبت کنیم، پس نباید به صبحانه بیش از 25 درصد کالری روزانه کالری مصرف کنید تا به این شکل آسیب نرسانید. برای فرد معمولی این مقدار به 150-200 کیلوکالری در هر صبح می رسد. اگر صبح زود صبحانه بخورید، صبحانه دوم نیز ممکن است. این نباید از 10 درصد مبلغ روزانه تجاوز کند، بنابراین بیش از 50 کیلوکالری است.