وعده غذایی صبحگاهی، در واقع، مهمترین است. اغلب اتفاق می افتد که در عجله، شما نمی توانید به طور معمول بخورید. به منظور صحیح غذا خوردن، شما باید درباره آنچه می توانید برای صبحانه بخورید یاد بگیرید.
چه می توانم برای صبحانه با رژیم غذایی بخورم؟
متخصصان تغذیه می گویند صبحانه تا بعدا نمی تواند به تعویق بیفتد، حتی اگر نمی خواهید بخورید و یا زمان کافی نداشته باشید. صبحانه باید خوشمزه و آسان باشد، اما در عین حال مفید است.
ایده آل برای صبحانه:
- تخم مرغ تخم مرغ - دانشمندان بریتانیایی معتقدند تخم مرغ یک محصول مفید و رضایت بخش است. با تشکر از آنها، شما می توانید فعالیت ذهنی و جسمی را برای مدت زمان طولانی نگه دارید. از تخم مرغ، به راحتی می توانید تخم مرغ یا تخم مرغ را تهیه کنید.
- کاشی - غلات سودمند ترین دانه های غلات هستند. آنها به از بین بردن بیماری های قلبی عروقی کمک می کنند و همچنین حاوی ویتامین ها و مواد معدنی هستند. برای صبحانه، شما می توانید گندم سیاه یا فرنی ید را با سبوس بخورید.
- کوفته - در صبح، پنیر با محتوای چربی 1.8٪ بهترین است، می توان آن را با انواع توت ها یا برخی ژله ها خورده شد. برای هضم آسان، فقط 200 گرم محصول کافی است.
- ماست - البته، فقط در مورد ماست طبیعی است. در مغازه ها در حال حاضر این ماست ها بسیار دشوار است، بنابراین ممکن است آن را به طور مستقل آماده کنید.
- نان چاودار - غنی از نمک های معدنی، فیبر، ویتامین ها و سایر مواد مفید است. شما می توانید یک قطعه پنیر پروتئین را به آن اضافه کنید.
برای صبحانه چقدر می توانید بخورید؟
به منظور صبحانه مفید و رضایت بخش، باید از آن غذاهائی استفاده کنید که دستگاه گوارش را بیش از حد نپوشانند، اما برای نیمه اول روز انرژی بدن را تامین می کنند. مقدار کالری توصیه شده در رژیم غذایی حدود 350-400 کیلوکالری است.
بسیار مهم است که به یاد داشته باشید که تغذیه باید متعادل و مفید باشد، بنابراین ارزش انتخاب محصولات طبیعی و اطمینان از این دارد که رژیم حاوی پروتئین، چربی و کربوهیدرات است.