چگونه BCAA را مصرف کنیم؟

انسان موجودی از طبیعت پروتئین است و پروتئین ها شامل آمینو اسید هستند. به نوبه خود، اسید آمینه می تواند جایگزین و غیر قابل تعویض باشد. ارگان های انسان، اسید آمینه های قابل جایگزین را به طور جداگانه، از دیگر میکرو ارگانیسم ها ترکیب می کند. اسیدهای آمینه غیر قابل تعویض می تواند تنها با غذا، یا - با افزودنی های غذایی به دست آید. در طبیعت، نه اسید آمینه ضروری وجود دارد، سه جزء از BCAA هستند.

BCAA یک نام تجاری برای یک داروی بدن سازی نیست، بلکه تنها یک لغت انگلیسی است که به معنی اسید آمینه با زنجیره های شاخه ای است. عضلات ما 35٪ از BCAA تشکیل شده است، یعنی Isoleucine، Valine و Leucine. با محبوبیت مکمل های غذایی مختلف، کوکتل های ویتامین و پروتئین، جامعه در نظر گرفته شد، در مورد کسانی که - برای و چه کسی - علیه. بسیاری از ورزشکاران و یا به سادگی، زنان که می خواهند چربی بیش از حد را از بین ببرند، در شک و تردید گم می شوند و نمی دانند چگونه می توانند BCAA را مصرف کنند یا نه. در این مقاله، ما تمامی جنبه های پذیرش، سود و خطر استفاده از BCAA را در نظر خواهیم گرفت.

BCAA در طول تمرین

همانطور که در بالا ذکر شد، BCAA سه اسید آمینه ضروری است. هنگامی که ما به طور فعال تمرین بدن ما بدن catabolic شروع می شود، یعنی یک فرایند مخرب از بافت عضلانی، به منظور دریافت انرژی اضافی که ما در طول تمرین صرف می کنیم. به عنوان نتیجه، انجام کار به طور منظم برای چند ساعت، ما هیچ نتیجه ای خارجی را نمی بینیم. توده عضلانی افزایش نمی یابد، زیرا در طی تمرین آن فرو می ریزد.

در اینجا یک حلقه بدبختی بیرون می آید در اینجا ما به نجات BCAA بسیار کمک خواهد کرد. برای اینکه بدن ما نیازی به "خوردن خوار" نداشته باشد، باید شخصا اسید آمینه را که نه تنها از کاتابولیسم عضلانی محافظت می کند، بلکه همچنین به سوختن چربی و ایجاد عضله کمک می کند.

مناسب ترین زمان برای مصرف BCAA قبل، در طی و بلافاصله پس از تمرین است. دوز یکنواخت بهینه 4-8 گرم است. در طول تمرین، بهتر است از یک نوشیدنی انرژی استفاده کنید، یک بخشی از اسید آمینه و چند قاشق شکر در آب را آزاد کنید. این امر باعث تامین مایع، کربوهیدرات و اسید آمینه ثابت در جریان جریان خون می شود.

همچنین توصیه می شود BCAA را بلافاصله پس از خواب بجوشانید تا کاتابولیسم صبحگاهی (تخریب عضلانی) را سرکوب کند.

BCAA در طی کاهش وزن

مثال دیگر میخواهید وزن خود را کاهش دهید، مصرف کربوهیدراتها را به شدت محدود کنید، زیرا هر دختر می داند که شیرین چربی دارد. با این حال، با از دست دادن کربوهیدرات ها، شما همچنین برای تمرین قدرت را از دست می دهید، تنبل می شود. علاوه بر این، از گلوکز، بدن یک عنصر حیاتی - گلیکوژن را تشکیل می دهد. غیبت آن علت خستگی سریع است و برای نیازهای خود بدن دوباره بافت ماهیچه را تجزیه می کند. و نتیجه شبیه به مثال قبلی خواهد بود. بنابراین، آیا ارزش استفاده از BCAA یک سوال لفظی است، چرا که ما همیشه آنها را هنگام غذا خوردن غذا می خوریم. با این حال، برای رفع نیازهای بدن، باید از منابع اضافی «تغذیه» شود.

برای مصرف BCAA برای کاهش وزن شما نیاز به همان طرح برای ساخت عضله توده.

فرم BCAA و دوز

بازار مواد افزودنی مواد غذایی با تولید کنندگان مختلف و محصولات آنها پر شده است. چنین فراوانی انتخاب ما را پیچیده می کند. اما حتی بیشتر گیج کننده است که کلیشه ای است که BCAA به طور انحصاری یک مکمل مردانه است. در عین حال، در بدن زن، فرآیندهای بیوشیمیایی دو بار در هر ثانیه رخ می دهد تا در بدن مرد. بسیاری از ما تعجب می کنیم - چگونه و چه مقدار، برای گرفتن BCAA به یک دختر. اول، دوز بدون توجه به جنس، برای هر کیلوگرم وزن تعیین می شود. برای 50 کیلوگرم وزن، نیاز به ایولولین، لوسین و والین 1800 میلی گرم، 900 میلی گرم و 900 میلی گرم است. دوز مناسب را محاسبه کنید، هر کس می تواند خودش باشد.

BCAA به صورت پودر، قرص، کپسول و مایع موجود است. البته گزینه دوم ترجیح داده می شود، زیرا در فرم مایع، فرایند هضم سریع تر و کارآمدتر می شود. چگونگی مصرف BCAA در کپسول، شما می توانید بر روی بسته بندی بخوانید، زیرا هر تولید کننده خود را تعدادی از اسید آمینه را در یک کپسول تعیین می کند. به عبارت دیگر، اگر بسته بندی می گوید که در یک کپسول - 500 میلی گرم لوسیتین، بر اساس نسبت بالا، مقدار leucine و سپس دو اسید آمینه باقی مانده را محاسبه کنید.

نحوه مصرف BCAA در قرص ها و پودر همچنین ممکن است از توصیه های یک تولید کننده خاص یاد بگیرند. با توجه به قرص ها، می توانید دوز را به عنوان مثال در کپسول ها محاسبه کنید. پودر بهتر است یک قاشق چای خوری را بیاورید و با آب بخورید. با توجه به طعم تلخ تمام BCAA، پودر را با آب و یا کوکتل ویتامین رقیق نکنید، زیرا حس مصرف این نوشیدنی وحشتناک است. بهتر به سرعت و بدون تردید بلعیدن.

مقدار مصرف BCAA در قرص ها و کپسول ها بسیار زیاد است و تمام پاسخ ها درست است، زیرا هر ارگانیسم منحصر به فرد است و اگر کسی دوست دارد آنها را با آب و سایر کوکتل های ویتامین شستشو دهد، این بدان معنا نیست که یکی از این دو درست باشد . با این حال، دانشمندان توصیه می کنند که آب اسید آمینه اسیدهای بنوشید، زیرا فروکتوز تولید انسولین را تحریک می کند که تأثیر مثبتی بر جذب اسیدهای آمینه دارد.

بنابراین، چقدر BCAA را به یک زن که ما مرتب کردیم. اکنون بگذارید درباره زمان پذیرش صحبت کنیم. به گفته کارشناسان، دوز روزانه باید به سه مرحله تقسیم شود: قبل، بعد از و در طول تمرین. با این حال، چگونه BCAA را به یک زن که نمیخواهد به ارتفاعات بدنسازان و ورزشکاران حرفه ای برسد؟ اگر تمرینات شما روزانه نیست، اما شما می خواهید در شکل خوب باشد و رقمی زیبا داشته باشید، در آن روزها، هنگامی که ورزش نکنید، به حالت پذیرش BCAA در روزهای استراحت بروید. یعنی، صبح یک سوم از دوز ورزش را بپردازید. این باعث می شود که ماهیچه هایی که در سالن بسیار زیاد عرق می کنند محافظت کرده و کالابولیسم آهسته را حفظ کنید.

امیدوارم بتوانم سوالات شما را پاسخ دهم و شک و تردیدها را در مورد اینکه چگونه BCAA درست انجام می شود و اینکه آیا باید انجام شود یا خیر. با این حال، با مکمل های رژیم غذایی، در مورد پذیرش آنها با غذا نمره نمی دهند. به دنبال BCAA نه تنها در فروشگاه های تغذیه ورزشی، بلکه در گوشت، محصولات لبنی، آجیل، لوبیا و غلات. فقط یک رویکرد یکپارچه شما را زیبا و سالم می سازد!