هر زنانی که رژیم غذایی خود را دنبال می کنند، می خواهند ترکیب محصولات و ارزش انرژی خود را بدانند. این واقعا بسیار مهم است: هنگامی که شما درک آنچه می خورید، ساده تر خواهد شد که یک رژیم متعادل متعادل را که با سلیقه شما سازگار است ایجاد کنید. از این مقاله شما چقدر کالری در کیوی دارید و چگونه می توانید از آن در تغذیه رژیم استفاده کنید.
کالری در کیوی
کیوی یک میوه آبدار است و به همین دلیل محتوای کالری آن نسبتا کوچک است: فقط 43 کیلوکالری در هر 100 گرم. و شکر در آن تنها 10٪ است، به این معنی است که آن را "هر وعده غذایی" برای هر زمان از روز یا شب.
لازم به ذکر است که با وجود محتوای کم کالری، کیوی دارای مجموعه ای غنی از مواد مغذی است: ویتامین A، B، C، PP، E، D، و همچنین پتاسیم، فسفر، کلسیم، منیزیم، سدیم ، گوگرد، مس، ید، روی ، فلورین، آهن و منگنز. با تشکر از این طیف وسیعی از مواد مغذی، این میوه در طول رژیم غذایی کم کالری کمک کننده ضروری بدن است.
چند کالری در 1 کیلو؟
متوسط کیوی یک میوه است که وزن آن حدود 60 گرم است. با محاسبات ساده می توانید دریابید که یک میوه حاوی حدود 25 کالری است. با توجه به اینکه این میوه دارای طعم بسیار غنی و غیر معمول است، می توان آن را به سالاد های مختلف میوه اضافه کرد تا محتوای کالری خود را کاهش داده و آنها را مفید و مغذی تر کند.
با توجه به محتوای کم کالری، کیوی یک گزینه میان وعده عالی است. می توانید میوه را به صورت طبیعی خود بخورید یا آن را خراب کنید و یک قاشق غذاخوری طبیعی سفید بدون شیرینی و افزودنی ها را بپاشید. بنابراین شما یک دسر خوشمزه و آسان دریافت کنید، که قابل قبول است که در رژیم غذایی برای کاهش وزن وجود دارد.
محتوای کالری کیوی خشک
اغلب کیوی تازه استفاده می شود، اما می توان آن را خریداری و خشک کرد. در فرایند خشک شدن، میوه رطوبت را از دست می دهد، و در نتیجه محتوای کالری آن به 100 گرم افزایش می یابد. بنابراین، 100 گرم کیوی خشک شده برای 350 کیلوکالری است، گر چه میوه تازه فقط 43 کیلوکالری را پوشش می دهد.
برای تغذیه در رژیم غذایی توصیه می شود که از میوه در شکل تازه استفاده کنید، نه در یک خشک شده. با این حال، اگر شما هنوز هم می خواهید چنین گزینه ای را در رژیم غذایی معرفی کنید، آن را برای صبحانه بگذارید و سعی نکنید بعد از ظهر بخورید.
رژیم غذایی خود را تنظیم کنید، نه تنها به محتوای کالری، بلکه به محتوای پروتئین، چربی و کربوهیدرات در منوی خود توجه کنید. هنگام از دست دادن وزن، توصیه می شود روی پروتئین، غذاهای کم چرب، سبزیجات تازه و میوه ها تمرکز کنید.