برای کسانی که می خواهند مکعب های زیبا بر روی بدن شما را ببینند، شما باید بدن را خشک کنید. علاوه بر ورزش منظم، تغذیه مهم و مناسب است، بنابراین شما باید بدانید که چه غذاهایی می توانند در هنگام خشک شدن خورده شوند. برای از بین بردن چربی اضافی، استفاده از رژیم های سخت گیر ضروری نیست. برای رسیدن به نتیجه خوب، کافی است که کالری را با کسری بودجه روزانه 20 تا 25 درصد محاسبه کنید. شایان ذکر است که پروتئین برای نگهداری عضلات مهم است.
محصولات برای خشک کردن بدن
منو باید طراحی شود تا حداقل مقدار کربوهیدرات را در بر داشته باشد ، بنابراین عدد روزانه 50 گرم است. اساس رژیم غذایی چربی و پروتئین مفید است.
محصولات هنگام خشک کردن بدن برای دختران:
- تخم مرغ منبع پروتئین قابل هضم هستند، اما مقدار زرده باید محدود شود.
- گوشت گاو کم چرب. در گوشت قرمز، کراتین وجود دارد، که برای رشد توده عضلانی مهم است. این برای شام مناسب است.
- فیله های مرغی محصول اصلی گوشت برای افرادی است که در ورزش شرکت می کنند. این محصول حاوی بسیاری از پروتئین ها و حداقل چربی است.
- هرکول - یک گزینه عالی برای صبحانه، برای حفظ سیری. شما همچنین می توانید از آن برای کوکی ها استفاده کنید.
- ماهی های چرب - محصولی برای خشک کردن، حاوی چربی مفید و پروتئین لازم است. بهترین گزینه ماهی قرمز است که حداقل 2 بار در هفته باید در منو باشد. یک جایگزین روغن ماهی است .
- یکی دیگر از محصولات مفید و مورد علاقه ورزشکاران، پنیر است، اما نباید چربی باشد. این محصول لب شیری ایده آل برای صبحانه است.
- چربی های مفید نیز در آجیل یافت می شوند، اما آنها باید در مقدار کمی مصرف شوند، زیرا 100 گرم حاوی 600 کیلوکالری است.
- بلغور گندم. متخصصان تغذیه معتقدند که این غلات به عنوان یک منبع کربوهیدرات پیچیده ای لازم است که به شما امکان می دهد تا از گرسنگی برای مدت زمان طولانی خلاص شوید.