شما چه فکر میکنید در رژیم غذایی مهم است؟ - میزان کاهش وزن، کالری کم کالری، مقدار مصرف آب، تمرین؟ هیچ چیز از نوع مهمترین چیزی که در رژیم غذایی وجود دارد، ساییدگی است. اگر از گرسنگی خسته نشوید، به آسانی بدون شکست خواهید توانست از نظر روان شناختی زنده بمانید. همچنین پس از پایان دادن به رژیم غذایی، شما با حس انجام وظیفه ای در مورد چربی و شیرین نخواهید ریخت و علاوه بر این، در حالت نرمال سالم، فقدان گرسنگی ظالمانه، متابولیسم شما نیز متوجه نمی شود که رژیم غذایی دارید، بنابراین متابولیسم نمی شود.
همه اینها در از دست دادن وزن بسیار مهم است، به همین دلیل ما نتیجه گرفتیم که رژیم غذایی، البته، باید کالری کم و متعادل باشد، اما همه اینها باید با کمک دستور غذاهای خوشمزه برای کاهش وزن به دست آید. آنها در ادامه بحث خواهند شد.
ساده تر است ...
احتمالا، نشستن روی یک رژیم غذایی، تنها چیزی که برای شما خوشایند است، این است که شما می توانید با پخت و پز بگذارید. اگر شما نیاز به خوردن سبزیجات و میوه دارید، قصد دارید آنها را به صورت یک به یک در فرم اصلی خود بخورید. افسوس، خیلی زود خسته کننده می شود، و شما غذاهای را دوست خواهید داشت. و البته ساده ترین رژیم غذایی برای کاهش وزن - البته یک سالاد. و کاهو، که در خود خواهد بود برای شما یک شام کامل است.
سالاد "لذت های رژیم غذایی"
مواد تشکیل دهنده:
- کلم قرمز - ¼ سر؛
- کلم سفید - ¼ از سر؛
- پیاز قرمز - 1 عدد.
- پیاز سبز - 1 دسته؛
- هویج - 1 قطعه؛
- فلفل بلغاری - 1 عدد.
- گشنیز - 1 دسته کوچک؛
- عسل - 2 قاشق غذاخوری؛
- آب لیمو؛
- ماست طبیعی - 250 میلی لیتر.
آمادگی
کلم پیچیده، پیاز و فلفل به حلقه ها، هویج - نی. Cilantro ریز ریز شده. در یک ظرف جداگانه ما آب، ماست و عسل را مخلوط می کنیم - این پانسمان ما است. سبزیجات را مخلوط کنید، فصل را با سس اضافه کنید، در انتها سیب زمینی را اضافه کنید.
این دستور غذا برای سالاد لاغری رژیمی می تواند بسته به تنظیمات شما تغییر کند. به عنوان مثال، اگر دوست دارید تند، شما می توانید به جای فلفل بلغاری فلفل چوی را مصرف کنید.
سوپ
مایع، همانطور که شناخته شده، یک رژیم کامپوزیت بسیار مهم است. مواد غذایی مایع به خوبی توسط دستگاه گوارش جذب می شود و علاوه بر این مایع به تخریب محصولات پوسیدگی بدن کمک می کند. رژیم غذایی متعادل خود را با دستورالعمل های غذایی سوپ برای کاهش وزن غنی کنید. یکی از غذاهای مفید و کم کالری سوپ گوجه فرنگی است .
سوپ گوجه فرنگی
مواد تشکیل دهنده:
- گوجه فرنگی تازه - 4 عدد.
- سبزیجات تازه (گشنیز، جعفری، گندم، ریحان) - نیمه ریخته؛
- فلفل بلغاری - 1 عدد.
- سیر - 3 میخک؛
- روغن زیتون - 1 قاشق غذاخوری.
- پیاز قرمز - 1 عدد.
- فلفل سیاه، گشنیز، زیره سبز؛
- مرغ گردو - ½ کل حجم مایع؛
- آب - ½ کل حجم مایع.
آمادگی
پیاز و فلفل به حلقه ها، سیر ریز خرد شده بریزید و به مدت 3 دقیقه در روغن زیتون قرار دهید. بهتر است که در همان کاسه قرار دهید، که در آن سوپ را جوش می دهیم.
گوجه فرنگی های قاشق خوراکی را اضافه کنید، ریحان ریز ریز خرد شده، برنج و آب، ادویه جات ترشی جات. سوپ را به مدت 10 دقیقه جوش و سوپ را بشویید.
سپس گشنیز، جعفری، گشنیز را اضافه کنید و برای مدت 5 دقیقه در یک آتش سوزی خنک کن.
نوشیدنی ها
دستور العمل غذاهای رژیمی برای کاهش وزن باید نه تنها برای غذا، بلکه برای نوشیدنی ها نیز استفاده شود. اگر در رژیم غذایی نوشابه های سودا نوشیدید، غذاهای کم کالری به شما کمک نخواهند کرد. نوشیدنی های شیرین مصنوعی را با کره، آب، کوکتار و کمپوت جایگزین کنید. آنها نه تنها به نفع خود، بلکه لذت فوق العاده ای هم خواهند داشت.
ازار از میوه های خشک
مواد تشکیل دهنده:
- کشمش - 50 گرم؛
- زردآلو خشک - 50 گرم؛
- آلو - 50 گرم؛
- سیب خشک - 80 گرم؛
- گلابی خشک - 80 گرم؛
- عسل - 3 قاشق غذا خوری؛
- اسید سیتریک - بر روی نوک چاقو.
آمادگی
آب جوش را با 2 لیتر آب جایگزین کنید. در عین حال، میوه های خشک را بشویید و آب را از بین ببرید.
هنگامی که آب جوش می زنیم، میوه های خشک را به آن بریزیم و 15 دقیقه آن را طبخ کنیم. ما آن را از گرما جدا می کنیم، اجازه دهیم آن را در زیر دم بزنیم و صبر کنیم تا گره به دمای اتاق خنک شود.
اسید سیتریک و عسل را اضافه کنید. ما در فنجان با میوه های خشک خدمت می کنیم.