مطمئنا شما اغلب در مورد اثرات مفید بر بدن و خواص مفید منیزیم شنیده اید. بسیاری از مردم نمی دانند که این ماده معدنی به طور فعال در زندگی ما، هر روز محافظت و غنی سازی بدن ما را درگیر می کند. منیزیم در ساختن استخوان، تولید انرژی و آنتیبادی ها دخالت دارد و به طور مداوم از عفونت های مختلفی محافظت می کند. لازم به ذکر است که ویتامین ها با منیزیم به طور کامل باعث از بین رفتن استرس، تأثیر آرام بخش و بدن با انرژی، مبارزه با اضافه کاری می شوند. توجه ویژه به این ماده معدنی باید به زنان باردار و شیرده، و همچنین برای ورزشکاران و والدین به سادگی مراقبت شود، زیرا ویتامین هایی با محتوای منیزیم به تشکیل سریع بافت های جدید کمک می کنند.
دریافت روزانه منیزیم می تواند هر دو از منابع طبیعی و از مجموعه های اختصاصی ویتامین باشد. لازم به ذکر است که ویتامین های حاوی منیزیم به پیشگیری از سنگ کلیه، بیماری های دستگاه گوارش، پوکی استخوان، میگرن، خستگی سریع کمک می کنند.
محصولات حاوی منیزیم
توجه شما به لیست محصولات غنی از این مواد معدنی داده می شود:
- آجیل (پسته، بادام، بادام زمینی، فندق، گردو و سدر)؛
- غلات (گندم سیاه، جو، جو)؛
- خردل؛
- نان کامل نان؛
- سویا؛
- کلم بروکلی
- کاکائو؛
- نخود فرنگی
- لوبیا؛
- آب آشامیدنی
- گندم عسل؛
- میوه های خشک (کشمش، خرما، زردآلو، آلو خشک ).
نیاز روزانه برای منیزیم 400-500 میلی گرم است.
مجتمع های ویتامین با منیزیم
و اکنون ما با منابع اضافی مواد معدنی آشنا می شویم - مجتمع های ویتامین با منیزیم:
- Magne-B6؛
- Triovit؛
- منیزیم Complymium؛
- Berroca؛
- Centrum؛
- ویتروم؛
- ویتاماکس
آموخته ام که در چه ویتامین ها منیزیم حاوی منیزیم نیست، لازم نیست که کودکان و نوجوانان پیش دبستانی را فراموش کنید که به طور مساوی با بزرگسالان نیاز به استفاده مداوم از مولکول های مفید و مکرر دارند.
ویتامین برای کودکان با منیزیم:
- کلسیم دریایی با منیزیم؛
- منیزیم به علاوه B6؛
- Vitrum Junior؛
- مرکز برای کودکان؛
- پیوویت
توجه به علائم کمبود منیزیم، که برای بسیاری از مردم که در ریتم شهرهای مدرن زندگی می کنند، آشنا هستند.
با کمبود منیزیم، نشانه های رایج عبارتند از:
- بی خوابی؛
- تحریک پذیری و تحریک پذیری افزایش یافته است.
- بی تفاوتی، خستگی ثابت؛
- سرگیجه مکرر؛
- طلاق؛
- ریزش مو و ناخن های شکننده.