هر روز مردم بیشتر و بیشتر طرفداران ورزش و HLS می شوند. در "مبتدیان" در جریان آرزو برای توسعه و کمال، سوالات وجود دارد، بدون پاسخی که آنها گیج می شوند.
به عنوان یک قاعده، تصمیم به پیوستن به یک شیوه زندگی سالم ، شماری زیادی از سوالات مطرح می شود، به خصوص در مورد تغذیه مناسب. به دنبال توصیه های ما، آسان است که درک کنید که بهتر است خوردن: قبل از آموزش و یا پس از آن، و همچنین آنچه که عناصر بدن نیاز دارد.
پاسخ به سوال این است که آیا ممکن است پس از آموزش بخورید مثبت است - مهمترین چیز این است که دریابید چه غذاهایی می تواند و باید در رژیم غذایی شما باشد.
بسیاری از مردم می دانند چند دقیقه پس از آموزش شما می توانید غذا خوردن. اعتقاد بر این است که شما باید حداقل بیست دقیقه پس از کلاس انتظار داشته باشید.
بهتر است پس از تمرین برای کاهش وزن بخورید؟
تغذیه مناسب کلیدی برای یک چهره خوب است. اول و مهمتر از همه، مهم است که درست و رژیم غذایی درست کنید.
در مورد اینکه آیا ممکن است بعد از آموزش سنجاب ها وجود داشته باشد، پاسخ به آنچه که ورزشکار تعیین کرده است بستگی دارد. تغذیه پس از ورزش بستگی به نوع فعالیت بدنی دارد. اگر یک کار برای افزایش جرم و یا تقویت عضلات وجود دارد، پس در عرض چند ساعت پس از ورزش لازم است که غذا با پروتئین بالا بخورند. ماهی کم چرب یا گوشت، شکلات، سینه مرغ یا کوکتل پروتئین. این اصل تغذیه، حکومت پنجره متابولیسم است. این شامل بازسازی درست عضلات است. اگر شما در زمان غذا بخورید، حتی از آموزش خسته کننده نیز نتیجه قابل ملاحظه ای نخواهید یافت. این به خاطر این واقعیت است که توده عضلانی به دلیل استراحت، تغذیه و بهبودی درست بعد از بار افزایش می یابد. رژیم صحیح بدن را برای یک روز جدید آماده می کند، سوخت و ساز بدن را سرعت می بخشد و متابولیسم را بهبود می بخشد.
اگر یک فرد بر آموزش قلبی تمرکز کند تا از کیلوگرم غیر ضروری خلاص شود، اصول تغذیه متفاوت خواهد بود.
وظیفه اصلی بازگرداندن کربوهیدرات "ید" - گلیکوژن خواهد بود. اگر ذخایر خود را ذخیره نکنید، فرآیندهای متابولیک آن را کاهش خواهند داد و استقامت بسیار کمتر خواهد بود. در 20 دقیقه پس از این تمرین، شما باید آب میوه یا سبزیجات تازه، آبمیوه ها، آب با کربوهیدرات ها یا شیرینی تازه میل کنید. محصولات پر از کربوهیدرات قابل هضم، در این مورد مفید خواهد بود.
پس از تمرین چه باید بکنید؟
به یاد داشته باشید که تغذیه نامناسب، حتی با تمرین فزاینده منظم، می تواند شکل شما را خراب کند و بر وضعیت بدن تأثیر بگذارد.
- سبزیجات خام یک گزینه بد برای خوردن پس از ورزش هستند . آنها کالری کم دارند، بنابراین نمیتوانید قدرت خود را به دست آورید و میزان متابولیسم را بهبود ببخشید.
علاوه بر این، پروتئین در سبزیجات خام عملا شامل نمی شود. - اگر شما دنبال هدف نکردن وزن هستید، اما برای ایجاد توده عضلانی، سپس پاسخ به این سوال که آیا ممکن است پس از آموزش موز را بخورید، مثبت است. پرتقال، موز، سیب و میوه های دیگر که بعد از ورزش خورده می شوند باعث کاهش میزان توده عضلانی می شوند. علاوه بر این، موز قدرت خود را نه از کوکتلهای کربوهیدرات، بلکه به عنوان یک محصول طبیعی نیز بازمیگرداند.
- محصولاتی که دارای مقدار زیادی چربی هستند، مناسب نیستند. اشتها را آرام کنید، اما تمام پیشرفت هایی که در طول تمرین بدست می آید، نابود خواهند شد. چربیها سوخت و ساز بدن را آهسته می کنند