اگر قبل از تمرین قهوه قهوه بخورید، این انرژی طبیعی به ورزشکار اجازه می دهد میزان شدت آن را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. اما بعضی از معایب برای تشویق این روش وجود دارد. در مورد اینکه آیا قبل از تمرین قهوه می توانید قهوه بخورید و چه تأثیری بر روی آن اثر بگذارید
آیا قبل از آموزش قهوه باید قهوه بخورم؟
در مقدار کمی، قهوه ، قبل از تمرین در ورزشگاه، مستحکم تر به نظر می رسد، به دلیل افزایش آدرنالین به خون، اثر تونیک دارد. و این مربوط به بدن و سیستم عصبی است. در نتیجه، آستانه درد بدن به طور قابل توجهی افزایش می یابد، خستگی نیز به اندازه معمول احساس نمی شود، و انرژی - برعکس - بیشتر است؛ زیرا زمانی که تحت فشار قرار می گیرد، بدن از انرژی ذخیره شده در فروشگاه های چربی شروع به شدت می کند. این به این معنی است که ورزشکار می تواند هر دو مدت زمان تمرین و کل بار کاری را بدون صرف هزینه های زیاد افزایش دهد. به هر حال، روند سوزاندن چربی در این مورد نیز بسیار فشرده است. بنابراین، پاسخ به این سوال، چرا قبل از آموزش قهوه قهوه بخورید - واضح است. به هر حال، قهوه حاوی کالری نیست، بنابراین اگر شکر، شیر یا کرم را به آن اضافه نکنید، نمی توانید فکر کنید که آیا این نوشیدگی بر وزن تمرین تاثیر می گذارد.
یک فنجان قهوه نه تنها در تمرینات قدرتی، بلکه در مواردی که تمرینات به منظور افزایش استقامت هدف قرار می گیرد، کمک خواهد کرد. علاوه بر این، قهوه باعث افزایش تمرکز توجه، کاهش خستگی عضلات و بهبود عملکرد ورزشکار به طور کلی می شود.
اما استفاده بیش از حد از این نوشیدنی، به ویژه در دوره تمرین قدرت شدید، می تواند منجر به شکستگی عصبی شود و این بیشتر وحشتناک است - به مرگ. چنین نتیجه ای ممکن است به دلیل اضافه بار قلبی باشد.
دوز مناسب کافئین قبل از تمرین، تقریبا 0.5-1.4 میلیگرم از این ماده در هر کیلوگرم وزن بدن است. برای مرجع شما: در یک فنجان قهوه آمریکایی حاوی حدود 80 میلیگرم و در اسپرسو - 100.
قبل از آماده شدن برای مسابقات ورزشی، باید توجه داشت که کافئین موجود در قهوه متعلق به دسته محرک ها است و بنابراین استفاده از آن ممنوع است. بنابراین بهتر است به کمک قهوه در مرحله رقابت خود تکیه نکنید. اما از سوی دیگر، قهوه ای است که به شما کمک می کند تا قبل از مسابقات آینده، عملکرد ورزشی خود را بهبود ببخشید.