غذاهایی که اشتها را کاهش می دهند

آیا تا به حال فکر کرده اید چرا شما اشتها دارید؟ احساس گرسنگی سیگنال معده است که شما باید خودتان را تازه کنید، اما اشتهای اغلب هیچ ارتباطی با آن ندارند. اگر می توانید یک تصویر زیبا از غذا را که توسط مغازه شیرینی مورد علاقه شما گذرانده می شود، اشتها ایجاد می شود، عطر تازه محصولات پخته شده را می بینید. این وضعیت به هیچ وجه همیشه با نیاز به غذا ارتباط ندارد، اما همیشه نمی تواند کنترل شود. در نظر بگیرید که غذاها اشتها را کاهش می دهند.

غذاهایی که اشتها را کاهش می دهند

مطمئنا شما فکر می کنید که این نتایج تنها به برخی از ظروف خاص منجر می شود. در واقع، همه چیز ساده تر است: محصولاتی که باعث کاهش اشتها و سرکوب آن می شوند برای شما یک رژیم غذایی سالم را آشنا می کنند. اول از همه، این کربوهیدراتهای آهسته ، غذاهای گیاهی و پروتئین هستند:

• بلغور جو دوسر، گندم سیاه، جو مروارید و سایر غلات غلیظ نشده، به جز سمولینا؛
• کلم، فلفل، بادمجان، کلم و سایر سبزیجات؛
• لوبیا، لوبیا رشته، لوبیا، نخود فرنگی؛
• لبنیات، پنیر؛
• گوشت چرخ شده، ماهی، مرغ.

اگر منوی خود را به طور انحصاری از چنین محصولاتی تشکیل دهید، نه تنها کاهش اشتها، بلکه کاهش وزن نیز متوجه خواهید شد. شما می توانید چنین گزینه های منوی نمونه:

گزینه 1

1. صبحانه - بلغور جو دوسر ، چای.
2. صبحانه دوم خدمت لوبیا است.
3. ناهار سوپ، یک تکه نان است.
4. شام - گوشت / مرغ / ماهی و سبزیجات.

گزینه 2

1. صبحانه - تخم مرغ سرخ شده، چای.
2. صبحانه دوم یک لیوان کافر است
3. ناهار - خورش گیاهی با مرغ.
4. شام - قارچ خاردار با چاشنی گندم.

خوردن غذا به شما این اجازه را می دهد که به بیش از حد مجبور نباشید، اشتهای پایدار را از بین ببرید و این رقم را بهبود ببخشید. در چنین رژیم غذایی، آسان است به کاهش 0.8 تا 1 کیلوگرم در هفته. یک عادت غذا خوردن سالم باعث می شود که شما از کیلوگرام دوباره شماره گیری کنید.

چه غذاهایی اشتها را کاهش نمی دهد، اما افزایش می یابد؟

اشتها به طور مستقیم به یک شاخص مانند سطح قند در خون مرتبط است. هنگامی که این نشانگر جهش (هر بار که شما می خورد شیرین، آرد یا چربی)، و سپس به شدت سقوط می کند، باعث تمایل به تازه کردن می شود. از این رو نتیجه گیری ساده - اگر شما جهش های قند خون را تحریک نکنید، نه تنها به سیستم قلبی عروقی کمک می کنید، بلکه قطعا از اشتباه ناخوشایند جلوگیری می کنید.

اگر چنین رژیمی را رها نکنید، احتمالا هیچ غذای مهار کننده اشتها به شما کمک نخواهد کرد، زیرا در برابر جهش های قند خون که بی فایده خواهند بود.