اساسا، همه زنان به ورزشگاه می روند تا از وزن اضافی خلاص شوند. اما گاهی اوقات آموزش نتیجه مطلوب را به ارمغان نمی آورد، اما همه به این دلیل که تمرینات را انجام می دهند که برای از دست رفتن وزن بی فایده هستند.
علل بی فایدهی تمرین:
- ورزش به سادگی به یک فرد خاص مناسب نیست؛
- ورزشکار دارای سطح بالایی از رشد عضلات است.
- ورزش بار لازم را نمی دهد؛
- این تمرین به سادگی برای هدف مناسب نیست
- عملکرد نادرست ورزش
مثال تمرینات بی فایده
ضروری قلب باروری
برای خلاص شدن از پوند اضافی در آموزش، باید یک بار قلبی، اغلب در حال اجرا و یا شنا است. اما بسیاری از دختران این کار را حدود نیم ساعت انجام می دهند و معتقدند که این کافی است که اشتباه اصلی است. برای اضافه کردن چربی در بدن شروع به سوختن کرده است، لازم است حداقل 40 دقیقه در باروری قلب نگه دارید. همچنین در چنین بارهای لازم برای نظارت بر پالس ضروری است. برای از دست دادن پوند اضافی، او باید از 120 تا 140 ضربه در دقیقه باشد.
ورزش در مطبوعات برای کاهش وزن محلی بی فایده است
بسیاری از زنان فکر می کنند که اگر آنها مطبوعات را پمپ کنند، وزنشان کاهش خواهد یافت، اما این یک نظر فریبنده است، زیرا خلاص شدن از چربی تنها در یک مکان غیر واقعی است، حتی اگر شما آن را به پالپ تبدیل کنید. تمرین های مطبوعات باید برای حفظ یک فرم رایج اعمال شود، بنابراین کافی است تا 3 بار به 20 بار برسد. شما می توانید این پیچیده را 3 بار در هفته تکرار کنید.
ورزش می تواند این شکل را صدمه بزند
به عنوان مثال، تمام دختران آرزوی کمر کوچک دارند، اما تمریناتی وجود دارد که می تواند به او آسیب برساند. این شامل آموزش برای عضلات شکمی شکم است. اگر شما به طور منظم این تمرینات را انجام می دهید، پس از مدتی کمر به سادگی ناپدید می شود. بنابراین، توصیه می شود که چرخش و کج شدن را انجام دهید.
مبارزه با سلولیت
بسیاری از زنان چنین مشکلی دارند و برای خلاص شدن از آنها به ورزشگاه میروند. وجود دارد، به گفته بسیاری، برای خلاص شدن از سلولیت، شما باید یک شبیه ساز را انتخاب کنید، برای اطلاعات و پستانداران. اما شما نمیتوانید اثر مورد نظر را به دست آورید، بنابراین بهتر است که با استفاده از یک بار، چتربازیها را انجام دهید، مثلا یک نوار یا دمبل.
خطاهای مکرر
اولین خطا مربوط به افرادی هستند که فقط شروع به یادگیری می کنند. این شامل دیدن یک تمرین آسان است، فرد تلاش می کند که آن را حداکثر تعداد دفعات انجام دهد. پس از چنین استخدام، آنها به شدت احساس می کنند و برای تربیت بیشتر تمایل ندارند. بدن باید بار را به طور صحیح برای دریافت استفاده کند. فقط در این روش اثر لازم را از درس خواهید گرفت.
بسیاری از مردم این ورزش را انجام می دهند بدون این که حتی بدانند که چه چیزی برای چه چیزی است، چه عضلات درگیر هستند و مهمتر از همه، چه نتیجه ای خواهد آورد. بنابراین، قبل از شروع تمرین، هر تمرین باید با توجه به نکات زیر مرتب شود:
- برای چه گروهی از عضلات در نظر گرفته شده است؟
- موقعیت صحیح بدن در هر مرحله.
- حالت تنفس؛
- تعداد تکرارها؛
- چگونه اغلب انجام می شود.
قدرت مهم نیست، مهم ترین چیز آموزش است. برای خلاص شدن از کیلوگرم بیش از حد و یا به دست آوردن جرم عضلانی، شما نه تنها نیاز به ورزش، بلکه همچنین برای نظارت بر تغذیه. به عنوان مثال، افرادی که توده عضلانی را به دست می آورند باید پروتئین مصرف کنند، افرادی که از دست دادن وزن خود نیاز به کاهش میزان کربوهیدرات و چربی مصرف می کنند.
بسیاری از تمرینات اتفاق نمی افتد این یک نظر اشتباه است، زیرا نتیجه ی دلخواه را به ارمغان نمی آورد و تنها تاثیر مخربی بر سلامتی دارد. بدن را ببوسید و بهبود ببخشید.