ورزش برای روده

دشوار است ملاقات با کسی که هرگز ناراحتی ناشی از کار دستگاه گوارش را تجربه نکرده است. شایع ترین مشکل یبوست است که با تورم، شدت و درد ظاهر می شود. برای بهبود وضعیت و از بین بردن مشکل، شما می توانید تمرین برای پرستالیس روده انجام دهید. ورزش های فیزیکی به افزایش انقباض بدن کمک می کند، از استرس و ناراحتی خلاص می شوند . نتایج خوب با انواع مختلف ژیمناستیک، باروری قلبی و حتی بازی های موبایل ارائه می شود.

تمرین برای کار روده با یبوست

اول در مورد برخی از قوانین مهم برای در نظر گرفتن اثربخشی آموزش:

1. لازم است که هر روز مشغول به کار شود، تا زمانی که کار روده عادی شود. پس از این، ممکن است سه بار در هفته به عنوان پیشگیری انجام شود.
2. مدت زمان آموزش نباید کمتر از 20 دقیقه باشد. توصیه می شود در همان زمان تمرین کنید و بهترین کار این است که صبح بعد از بیداری انجام دهید.
3. برای به دست آوردن نتیجه، کافی است که در تمرینات پیچیده 3-4 برای خالی کردن روده وارد شوید. به صورت دوره ای، آنها باید به گزینه های پیچیده تر تغییر کنند.
4. هر حرکت باید 15-20 بار تکرار شود.

شایان ذکر است که تمرین برای روده تنبل، بارهای و عضلات را می دهد، که به شما اجازه می دهد تا از چند سانتی متر اضافی خلاص شوید و عضلات مطبوعات را از بین ببرید.

تمرینات موثر برای روده:

1. نتایج خوب توسط تمرین "خلاء" داده می شود . پای راست بگذارید، پای خود را روی عرض شانه های خود قرار دهید و دستها را روی لبهایتان نگه دارید. استنشاق، شکم را به حداکثر برساند، و سپس، در هنگام خروج از بدن، آن را تا آنجا که ممکن است بکشید. چند ثانیه نگه دارید و دوباره امتحان کنید.
2. یک ورزش ساده اما موثر برای حرکت روده یک "دوچرخه" است. پشت سر خود بگذارید، پاهای خود را بلند کنید تا به طبقه عمود برسند و سپس آنها را در مفصل زانو خم کنید. دستان خود را پشت سر خود بگذارید و آرنج خود را به طرف خود قرار دهید. چرخش های جانبی را بکشید، آرنج را به زانو متصل کنید.
3. در سمت خود نشستن و دست خود را پایین بکشید، و دومین طرف مقابل جلوی شما قرار خواهد گرفت. آیا با یک پای راست می چرخید؟ تکرار در هر دو طرف
4. نشستن روی زمین و پاهای خود را در مقابل شما بکشید. به جلو بروید، سعی کنید پا را با دستان خود لمس کنید. همه چیز را به آرامی، بدون حرکت ناگهانی انجام دهید.
5. مستقیما با پای خود در سطح شانه ایستاده باشید. شیب ها را حمل کنید، دست خود را بلند کنید و آن را به سمت حرکت بکشید.