وضعيت درست نه تنها برای زیبایی بصری و قدم زدن برازنده، بلکه برای سلامتی ستون فقرات نیز مهم است. امروزه تعداد زیادی از مردم از درد پشت رنج می برند و اغلب این به دلیل این واقعیت است که آنها عقب مانده اند. برای اصلاح وضعیت، توصیه می شود تمرینات منظم برای حالت درست انجام دهید . در صورت امکان بهتر است با یک متخصص مشورت کنید تا برنامه آموزشی فردی را انتخاب کنید، در غیر این صورت از موثرترین و ساده ترین تمرینات استفاده کنید.
تمرین برای ایجاد یک وضعیت صحیح
برای آموزش برای موثر بودن، شما باید از قوانین اساسی پیروی کنید:
- تمرینات را انتخاب کنید تا از عضلات پشت ، بلکه فشار، ران، شانه ها و گردن استفاده کنید. مهم است که کرست عضلانی به طور کامل توسعه یابد.
- بار به تدریج افزایش می یابد، با تمرکز بر احساسات و فرصت های خود. با دو رویکرد 12 تا 15 شروع کنید و سپس مقدار را افزایش دهید.
- کلاس ها با گرم شدن شروع می شود تا بدن را برای کار آماده کند. این مهم است برای جلوگیری از آسیب دیدن. چرخش و شیب سر و بدن را انجام دهید.
حالا ما به طور منظم به تمرینات میرویم.
"گربه"
پای خود را بر روی چهار چرخ قرار دهید، دستان خود را زیر شانه های خود قرار دهید. بیرون آوردن، خم شدن در عقب پایین، نگاه کردن. موقعیت را برای پنج ثانیه قفل کنید و سپس، در الهام گرفتن، به PI بازگردید. پس از آن، حداکثر پشت خود را دور نگاه دارید، به طبقه نگاه کنید، و دوباره تکرار کنید.
"قایق"
دروغ در شکم خود را بکشید و دستان خود را روی زمین بچرخانید. مهم است که سینه ها و پاها را در عرض عرض شانه ها گسترش دهید. در همان زمان، اندام ها را بالا ببرید، در عقب پایین خم شوید. رفع "قایق" را برای 10-15 ثانیه، سپس، پایین و دوباره تکرار کنید.
فشار بالا
این یک تمرین خوب برای تقویت وضعیت است، به عنوان آن علاوه بر پشت، همچنین قسمتهای دیگر بدن را بارگذاری می کند که برای تشکیل یک کرستی کامل عضلانی مهم است. تاکید بر دروغ گفتن، قرار دادن دست خود را به طوری که فاصله بین کف دست، مانند عرض از شانه ها وجود دارد. بازوهای خود را در آرنج خم کنید، آنها را به طرفین بکشید و از خواب بیدار شوید. پس از رفع موقعیت، ابتدا PI را انتخاب کنید. اگر دشوار باشد، خود را از زانو خود بیرون بکشید، اما پشت خود را مستقیما نگه دارید.
"توقف"
برای این ورزش، اگر وضعيت مختل شده باشد، لازم است روی پشتتان دروغ بگوئید، زانوهایتان را خم کنید و دستها را نزدیک بدن بگذارید. لگن را از کف جدا کرده و بلند کنید. در نتیجه، پشتیبانی فقط در پشت سر، آرنج و پا خواهد بود. هنوز هم مهم است که بدن بدن را مستقیما نگه دارد. پس از اصلاح موقعیت، پایین بروید.