صبح راحت ترین زمان برای اختصاص دادن به خود، سلامتی و زیبایی شماست. همچنین در صبح، شما می توانید زمان را برای تمرینات، فقط 5-10 دقیقه و هزینه شادابی برای تمام روز ارائه شده است، نه به ذکر یک حس خود ارزش است که شما را از تحقق که شما انجام این غلبه!
این همان چیزی است که ژیمناست صبح از آنیتا لوتسکو ثابت می کند - بهتر است هر روز، اما کمی بیشتر از یک بار پرتاب مارس، در خلق و خوی. بیایید ببینیم که گورو ما برای ما در جهان تناسب اندام و سلامت آماده شده است.
تمرینات
ژیمناستیک صبح با آنیتا لوتسکو یک ژیمناست ساده است که نیازی به تجهیزات خاص، فضای بزرگ و یا حتی زمان ندارد. با این حال، هنگامی که آن را می بینید، خود را می بینید، اما سعی کنید تکرار پیچیده ژیمناستیک صبح را از آنیتا لوتسکو بخوانید.
- ما مفصل مچ پا را مچاله می کنیم - ما به طور متناوب پا را در یک طرف و یک طرف دیگر چرخانیم.
- ما پاهای خود را به هم متصل می کنیم، با دست هایمان بر روی زانوی ما - زانوهایمان را در هر دو جهت چرخانیم.
- ما مفصل ران را گسترش می دهیم.
- صاف کردن زانوها، ما یک دست را روی کمر قرار می دهیم، دوم ما را کنار می گذاریم، و با آن، ما به سمت کنار و تنه می رویم. ما بازوها و سمت شیب را عوض می کنیم.
- ما نوبت با شانه می کنیم
- گردن ما را می سوزانیم
- ما 10 سوت زدن را انجام می دهیم، زانو از لبه جوراب، پاشنه بر روی زمین عبور نمی کند.
- ما به پایین می رویم و تاکید می کنیم - 10 ثانیه مانده ایم.
- ما 10 فشردگی بر روی زانو انجام می دهیم.
- آنها عقب کشیدند، عقب پایین کشیدند و هنگامی که سقوط کردند، ایستادند - سلاح های خود را به پای خود می کشیدند، صاف کردن زانوشان.
برای مبتدیان، این ژیمناستیک با آنیتا لوتسکو باید یک بار در صبح در هفته تکرار شود. در یک هفته شما احساس می کنید متفاوت است، اگر، البته، روزی را از دست ندهید.
بعدا در هفته دوم، 2 بار تکرار پیچیده هر روز صبح، و در سومین روز - 3. و هنگامی که متوجه شدید که خسته نشوید، تعداد تکرارها را در تمرینات افزایش دهید.