ژیمناستیک برای ستون فقرات به روش Bubnovsky به مدت طولانی محبوب است. فیلم هایی که به شما اجازه می دهند با آن برخورد کنید، در اینترنت در حوزه عمومی حضور دارند و یکی از آنها به شما توجه می کنیم. این مجموعه شامل تمرینات نسبتا ساده اما موثر است. بیایید برخی از آنها را در نظر بگیریم.
ژیمناستیک پشت Bubnovsky: آرام شدن پشت در زانو
دروغ در زانوها و کف دست ها. آرامش خود را ببندید، مدتی دراز بکشید. در معجزه، به آرامی پشت سر خود را بچرخانید، استنشاق کنید - پشت خود را لگد بزنید. در یک رویکرد باید 10 تا 20 تکرار وجود داشته باشد. در نظر داشته باشید که در هنگام اجرای هر عنصر باید به صورت مساوی انجام شود، حرکات ناگهانی می تواند منجر به زوال شود.
دکتر Bubnovsky: ژیمناستیک برای ستون فقرات - یک مرحله کشش
بر روی زانوها و کف دست ها تأکید کنید، سپس روی پای چپ خود نشسته و راست را بکشید. پای چپ باید به جلو رو به پایین، پایین آوردن پایین تا حد امکان. حرکت از دست راست به پای چپ، شاید حتی با غلبه بر درد نور. در انتها بیرون آورده شده است. تا 20 تکرار در 1 رویکرد انجام دهید.
پروفسور بوبنوفسکی: ژیمناستیک برای ستون فقرات - کشش پشت
بر روی زانو و کف دست خود تمرکز کنید. بازوها را در آرنج ها ببندید و بدن را در معرض بیرون آوردن بدن قرار دهید. از این موقعیت، بازوها را راست کنید، لگن را روی پاشنه ها پایین بگذارید. در این موقعیت، عضلات کمر کشش دارند و این برای ستون فقرات بسیار مفید است. کسانی که از مشکلات پشت رنج می برند باید پس از یک روز کار منظم تخلیه شوند.
دکتر بوبنوفسکی و ژیمناستیک او برای مدت طولانی اعتماد مردم را به دست آورده اند. مهمتر از همه - مرتبا مرتبا مرتبا انجام می شود و حرکت های ناگهانی را انجام نمی دهید و مطمئنا نتیجه مورد انتظار را خواهید گرفت.