در حال حاضر تمایل قابل توجهی برای افزایش تمایل به شرکت در تربیت بدنی به طور مستقل وجود دارد. دلایل، به احتمال زیاد، ماهیت اقتصادی دارند. تجهیزات ورزشی برای خانه بسیار محبوب است. و بسیاری حتی ترجیح میدهند تربیت بدنی بدون هیچگونه تجهیزاتی را انجام دهند.
ژیمناستیک غیر معمول
ژیمناستیک صمیمی نیز در حال تبدیل شدن به محبوبیت است. این مجموعه ای از تمرینات برای ماهیچه های لگن کوچک است. به نظر می رسد، چرا شما نیاز به ژیمناستیک برای عضلات صمیمی دارید. و در عین حال، محبوبیت این نوع ژیمناستیک سالم، تصادفی نیست.
پیچیده مورد بحث در اواسط قرن بیستم بوسیله آرنولد کیلل، استاد پزشکی، برای تقویت عضلات پس از زایمان، برای خلاص شدن از بی اختیاری در طول سرفه و غیره ایجاد شد. علاوه بر این، ژیمناستیک صمیمی Kegel برای افزایش حساسیت و توانایی ورزش برای کنترل عضلات در طول صمیمیت استفاده می شود.
درگیری ها
ژیمناستیک صمیمی برای زنان اخیرا بسیار محبوب شده است. با این حال، ما باید به یاد داشته باشیم که این موارد منع مصرف دارد. به عنوان مثال، توصیه نمی شود:
- با مایوما رحم
- با بیماری های کیستیک و مقعدی
- با حاملگی پیچیده
- با بیماری های التهابی.
در هر صورت بهتر است با پزشک مشورت کنید.
سه سطح درس
کلاس ها را می توان به سه سطح مختلف تقسیم کرد. دو مورد از آنها آموزش عضلات صمیمی بدون تمرین کننده هستند و سوم از تخم مرغ یا توپ استفاده می شود. گاهی اوقات دیگر شبیه سازهای واژینال عمل می کنند.
- سطح ابتدایی آموزش برای زنان مبتلا به عضلات لگن کاملا غیرقابل تمرین طراحی شده است. این تمرینات می تواند توسط هر نماینده ای از جنس عادلانه انجام شود که می خواهد از سلامت زنان خود حمایت کند و زندگی شاد و احساسات شریک زندگی او را لذت بخش تر کند. برای رسیدن به این هدف ، کافی است تمرین دو بار در هفته برای حدود 40 تا 50 دقیقه انجام شود.
- سطح دوم برای آن دسته از زنان که عضلات در حال حاضر به خوبی آموزش دیده اند طراحی شده است. معمولا این سطح می تواند به کسانی که مایل به زندگی جنسی خود را متنوع و پر از احساسات شگفت انگیز علاقه مند است. در روند آموزش، توجه ویژه ای به توسعه حساسیت می شود. این مدت حدود دو ماه طول می کشد، بسته به زمانیکه زن به تمرینات اختصاص می دهد.
- و در نهایت، سومین سطح پیشرفته، ژیمناستیک برای مکان های صمیمی با استفاده از شبیه سازهای مختلف واژینال است. این خطاب به زنان است که می خواهند سطح عضلات کف لگن را به خصوص سطح بالاتری به دست آورند. این نیاز به آموزش کافی دارد و مطلوب است که این جلسات تحت هدایت مربیان انجام شود.
چگونه انجام تمرینات
هنگام انجام تمرین، شما باید وضعیت خود را کنترل کنید. اولین تمرین نباید بیش از 20 تا 30 دقیقه طول بکشد، در آینده باید زمان را تا 40 دقیقه و بیشتر طول بکشد. در ابتدا عضلات بسیار خسته می شوند و ممکن است حتی تخلیه های کوچک نیز ظاهر شود. این پدیده طبیعی است و با تغییر در غشای مخاطی واژن ارتباط دارد.
انجام بهتر در کف، podsteliv تشک ژیمناستیک.
قبل از کلاس، شما نیاز به گرم شدن دارید.
ورزش "Gimm" به عنوان یک گرم کردن حداقل 100 بار در یک رویکرد انجام می شود، لازم است که 3 رویکرد ایجاد شود. انجام این کار، شما باید به زمین بیاورید، کمی خم و پاره شده، و فشار دادن اسفنکتر، تلاش برای فشار آن. زمان فشرده سازی یک ثانیه است. اگر عضلات خسته باشند، چند بار می توانید 50 تمرین را انجام دهید، اما نه کمتر.
لازم به ذکر است که در این مرحله شما نمی توانید از هیچ جسم برای جلوگیری از صدمات استفاده کنید!
ژیمناستیک صمیمی، مثل هرکسی، نیاز به کلاسهای منظم مداوم دارد و تنها در این مورد اثر دارد.