با چاقی بدن آسیب جدی بر روی مفاصل، رگ های خونی، قلب و سایر سیستم های بدن را تجربه می کند، بنابراین پزشکان توصیه می کنند حداکثر تعداد اقدامات برای از بین بردن این وضعیت را مصرف کنند. با توجه به توده بزرگ، تمرینات بسیاری می توانند خطرناک باشند، بنابراین پزشکان مجموعه ای از تمرینات ورزشی برای چاقی را توسعه دادند، که به موجب آن امکان کمک به بدن در مبارزه با کیلوگرم بدون خطر آسیب است.
مجموعه ای از ورزش درمانی برای چاقی
ویژگی های این مجموعه، ما می توانیم ویژگی های زیر را ذکر کنیم:
- با 20 دقیقه تمرین شروع کنید، به تدریج تکرار را افزایش دهید و زمان آموزش را به 40 تا 60 دقیقه برسانید.
- درگیر شدن در روز و یا اغلب، اما نه کمتر؛
- در زمان پیگیری، با دکتر خود مشورت کنید.
در نظر داشتن این قواعد ساده، شما به راحتی می توانید نتایج خوبی کسب کنید.
ورزش درمانی برای چاقی تمرین کنید
ما مجموعه ای از ورزش درمانی برای چاقی ارائه می دهیم، طراحی شده برای افرادی که مشکلات جدی در سیستم قلبی عروقی ندارند.
- گرم کردن - پیاده روی ساده با شتاب و یا راه رفتن در محل برای 5-10 دقیقه.
- ایستادن با عقب راست، انجام هر گونه تمرین با 1-2 کیلوگرم دمبل برای دست ها، پاها و ماهیچه های بدن برای 8 تا 9 دقیقه.
- دروغ گفتن بر روی فرش، پیچ و تاب های ساده و معکوس برای مطبوعات . به تدریج تمرینات را برای عضلات پشتی متصل کنید. زمان بلوک 10-15 دقیقه است.
- در حال اجرا، پریدن نور - 10 دقیقه.
این مجموعه تمرینات مناسب افرادی است که دارای وزن و سطح آمادگی جسمانی هستند.
بر روی دیوار سالن اجرا کنید به تدریج ورزش "گوشه" را اضافه کنید. زمان سربازی حدود 2-3 دقیقه است. نکته اصلی این است که اجتناب از انجام تمرینات با شیب عمیق و همچنین حذف همه چیزهایی که باید با سرعت بسیار زیاد انجام شود. همچنین توصیه می شود بازی های فضای باز، شنا، تورهای معمولی پیاده روی در کفش های ورزشی مناسب باشد.
به منظور شناخت نوع چاقی، می توانید از شاخص ها و فرمول استفاده کنید: