کاهش وزن، و همچنین مبارزه با بافت چربی در هنگام خشک کردن - یک روند طولانی و پر زحمت است که باعث میشود که فرد به رها کردن عادات قدیمی، به پرداخت مقدار زیادی از آموزش زمان و مکمل غذایی عناصر ضروری است. در این مقاله، ما باید پروتئین را برای کاهش وزن انتخاب کنیم.
استفاده از پروتئین برای کاهش وزن چیست؟
مکمل پروتئین برای تغذیه به ما امکان می دهد تا چندین کار مهم را انجام دهیم که در راه هدف اصلی حل می شود:
- با مواد غذایی کم کالری، که همیشه با کاهش وزن همراه است، معمولا ناشی از کمبود پروتئین، که تمام سیستم های بدن را تحت تاثیر قرار، و پذیرش از پروتئین اجازه می دهد تا آن را برای جلوگیری از.
- با تغذیه نامناسب، ابتدا توده عضلانی را از بین می برد و باید با کمک مواد افزودنی حفظ شود.
- پروتئین ها بخشی ضروری در فرایند سوزاندن چربی هستند.
- جذب پروتئین نیاز به یک سوم هزینه های انرژی بیشتری از بدن دارد که به خودی خود باعث کاهش وزن می شود.
علاوه بر این، استفاده از مقادیر زیادی از پروتئین را کاهش می دهد به طور کلی مواد غذایی شاخص قند خون برای جلوگیری از افزایش شدید سطح قند خون و در نتیجه کاهش اشتها می شود.
کدام پروتئین برای از دست دادن وزن بهتر است؟
هیچ مخفی نیست که پروتئین های متنوعی وجود داشته باشد. در میان آنها کسانی هستند که به سرعت عمل می کنند (سرم)، آهسته (کازئین) و مخلوط (متشکل از دو قبلی).
دانشمندان تصمیم گرفته اند که کدام پروتئین برای کاهش وزن - سرم یا کازئین برای نوشیدن مؤثرتر است؟ در نتیجه آزمایشات، کشف شد که موثرترین وزن کاهش وزن باعث ایجاد کازئین می شود که به ازای هر کیلوگرم وزن بدن فرد به میزان 1.5 گرم مصرف می شود. علاوه بر این، استفاده از مکمل پروتئین در هنگام از دست دادن وزن، اثربخشتر از آن است
اعتقاد بر این است که در ایده آل از غذا شما باید 50 درصد از پروتئین در روز دریافت کنید و بقیه را به ورزش تغذیه کنید. بنابراین، برای مثال، یک دختر با وزن 60 کیلوگرم نیاز به 90 گرم پروتئین در روز (بر اساس 1.5 گرم پروتئین در هر کیلوگرم وزن بدن). از این تعداد، 45 گرم کازئین به (این 1.5 وعده است)، و 45 گرم دیگر - گوشت، تخم مرغ، مرغ، ماهی، پنیر و پروتئین سایر محصولات.
شناختن پروتئین در هنگام از دست دادن وزن، مهم است که با قوانین پذیرش آن آشنا شوید: آنها بهتر غذا را جایگزین می کنند و قبل از تمرین یا در شب بخورند. در طول پذیرش باید داد تا نه تنها شیرین، چربی، مواد غذایی آرد، بلکه در الکل در هر مقدار و تظاهر.