چگونه کراتین را بنوشید؟

مکمل های غذایی طبیعی در بین ورزشکاران بسیار محبوب هستند، امروز ما خواهید فهمید که چگونه کراتین را به درستی می نوشند.

تعداد زیادی از گزینه ها برای این مکمل وجود دارد. برنامه شش روزه بسیار محبوب است و 30 گرم پودر در روز مصرف می شود. این مقدار باید به 6 پذیرفته شده، یعنی 5 گرم تقسیم شود. در دوره بعدی، دوز باید به 10 گرم در روز کاهش یابد. با توجه به کراتین انباشته شده، بدن احساس قوی تر می کند و عضلات شروع به مقاومت سنگین می کنند.

اگر قبلا کراتین را قبل از تمرین مصرف نکرده اید، باید برخی از تفاوت ها را در نظر بگیرید. بین برنامه های مصرف باید حدود 4 هفته طول بکشد. ضروری است که بدن برای مصرف کراتین از خارج استفاده نشود و فرآیندهای خود را آزاد کننده کراتین تحریک کند.

چگونه آن را مصرف کنیم؟

هر ورزشکار قوانین خود را برای مصرف کراتین دارد، اما اغلب رژیم مصرفی به نظر می رسد: 8 روز در روز باید 25 گرم مصرف شود، بعد از کاهش دوز به 5 گرم در روز و مصرف 7 هفته دیگر. سپس شما باید همه چیز را دوباره تکرار کنید. حتی مصرف صحیح کراتین نتیجه 100٪ را تضمین نمی کند. آمار می گویند که این مکمل غذایی 30٪ از ورزشکاران را تحت تاثیر قرار نمی دهد. در این مورد، مکمل غذایی با کربوهیدرات ساده اضافه می شود.

حالا برای پیدا کردن چگونگی مصرف کراتین در پودر باقی مانده است. در صورتی که آب انگور یا آب ساده باشد، باید در مایع بهتر شود . توصیه نمی شود که از آب میوه استفاده کنید. به هر حال، در هزینه آب. در طول استفاده از کراتین باید در مقادیر زیاد مست شود.

انواع مختلفی از مکمل های غذایی ورزشی وجود دارد که در ترکیب و تاثیر آن بر بدن متفاوت است، بنابراین انتخاب به تنظیمات فردی شما بستگی دارد.

با توصیه های کلی به نحوه درست کراتین نوشیدنی، ما متوجه شدیم، و سپس حالت مناسب برای شما را انتخاب کنید.