راه مدرن زندگی ما به این واقعیت رسیده است که بیماریهای گردن و ستون فقرات به طور کلی به طور مداوم "جوانه زده" است؛ یعنی بیشتر و بیشتر جوانان مشکلات مشابهی دارند : osteochondrosis ، kyphosis، لوردوزیس، اسکولیوز، فتق و غیره دلیل این امر واضح است - شیوه زندگی بیحرکت، رژیم غذایی نامتعادل و تقریبا کامل عدم فعالیت بدنی. ما در مورد چگونگی بارگیری بدن خود در زمان دیگری صحبت خواهیم کرد و امروز ما درباره تمرینات ابتدایی ژیمناستیک گردن که نه تنها تقویت و احیای آن را می دانیم، بلکه شما نیز سلطنتی خود را به شما نشان می دهد.
درمان یا پیشگیری
تمرینات ساده انجام شده در خانه یا در محل کار در کامپیوتر می تواند در برابر بسیاری از بیماری ها محافظت کند. شما می توانید برای آن ها تمرین هایی را انجام دهید که به طور دقیق آسیب نرسانند، اما فقط تغذیه بافت ها، غضروف، به تنش عضلانی را عادی می کنند. با این حال، هنگامی که حضور بیماری در حال حاضر واضح است، شما را تنها با تمرینات درمانی برای گردن، که شما تحت نظارت ارتوپد انجام خواهد شد، کمک خواهد کرد.
گردن را چه می گویند؟
تصور کنید که یک مرد واقعی باید شبیه باشد: یک کوه قوی، با اعتماد به نفس، قادر به کوه نابود شود؟ او باید گردن قوی با عضلات توسعه یافته و قابل توجه داشته باشد.
و اکنون یک زن ایده آل را تصور کنید: زیبا، همیشه جوان، افتخار است. درباره جوانان خانمها نه فقط حرف زدن، بلکه جیغ کشیدن وضعیت گردن است. پوست گردن چروکیده میتواند تمام رژیم غذایی شما را با تناسب اندام خنثی کند.
انواع ژیمناستیک برای گردن
ژیمناستیک ایزومتریک برای گردن قادر به سرعت عضلات گردن است. ماهیت این تمرینات مقاومت است: گردن با دست، گردن و کف، و غیره
به نوبه خود، کشش ژیمناستیک برای گردن بخشی از کشش است. تمرینات در جهت کشش ماهیچه ها، بهبود انعطاف پذیری گردن و کلیه ستون فقرات است.
امروز ما در ژیمناستیک چین و چروک برای گردن متوقف خواهیم شد. ما تمریناتی را انجام می دهیم که تغذیه زیر جلدی را فعال می کنند، خستگی را از بین می برند و به سرعت به یک تن گردن منجر می شوند.
- ما با تنش عضله زیر جلدی شروع می کنیم. گوشه های دهان را با تلاش کم تا حد ممکن کم کنید، تمام گردن را تکان دهید. اگر چروک های زشت در اطراف دهان وجود دارد، آنها را با انگشتان خود نگه دارید. گردن کمرنگ، ما را به 16 می رسانیم. ما سه رویکرد داریم.
- شانه ها را ثابت کردیم، گردن را به جلو و عقب حرکت می دهیم. شانه ها بی حرکت هستند، سر نمی چرخد، فقط گردن حرکت می کند. تکرار: 8.
- اکنون عضلات جانبی کار می کنند. شانه ها بی حرکت هستند، گوش راست را به سمت راست، گوش چپ به سمت چپ بکشید. تنها گردن را کنار می گذارد تکرار: 8.
- ما دو تمرین قبلی را پیوند می دهیم و حرکات را در یک دایره انجام می دهیم. گردن - جلو، راست، پشت، چپ. بنابراین 4 دایره در یک جهت و 4 - در دیگری.
- ما سرمان را به سمت راست برگردانیم، گردنمان را بکشیم، به سمت راست شانه نگاه کنیم، سرمان را به سمت چپ نگاه کنیم، گردنمان را بکشیم، چانه ی ما بیش از شانه چپ ماست. تکرار: 16.
- حالا گردن را بکشید: گوش را به سمت راست پایین بکشید، موقعیت را ثابت کنید، به FE برگردید، گوش را به سمت شانه پایین بکشید، ثابت کنید، بکشید، به FE برگردید. تکرار: 16.
- گوش پایین را به سمت شانه پایین بیاوریم و از سمت چپ به سمت راست به سمت راست برسیم. سر سنگین است تکرار 8 بار در یک طرف و دیگر.
- ما پایین سر به جلو، چانه به مجرای ژوگولار می رسد. ما به IP برگشتیم تکرار 4 بار
- دندان ها و لب های پایین لب بالا می گیرند، سر خود را باز می گرداند، تمرین را تقویت می کنند، گوشه های دهان را به سمت پایین می اندازند. موقعیت را نگه دارید و سر را به گوشه سمت راست بالا ببرید و به هشت حساب اضافه کنید. ما به IP می رویم، سر پایین را پایین می آوریم و همان را به سمت چپ تکرار می کنیم.
- در آخرین تمرین، ما همه چیزهایی را که در قسمت قبلی انجام می شود متصل می کنیم: لب بالا را با لب های پایین تر ببندید، سر را بچرخانید، گوشه های دهان را پایین بیاورید، با یک تاخیر به عقب برگردید، با یک تاخیر 8 ثانیه، چرخش چپ را بچرخانید.