آیا می توانید در دوران کودکی خود مراقب باشید که هنگامی که شما رشد می کنید و تبدیل به "عمه مهم" می شوید، آیا شما به یک وقت سرگرمی عادی خود - پریدن طناب می روید؟ بله، شما نمی دانستید و متوجه نشدید که این طناب لاستیکی در دست شما چه مزیتی دارد. چرا شما تمام روز را پریدین؟ درست مثل این. بنابراین اکنون، شما فقط کاری انجام نخواهید داد. برای گذراندن وقت خود از طناب پریدن، باید از مفید بودن آنها برای از دست دادن وزن مطمئن شوید. این چیزی است که ما در حال حاضر انجام می دهیم.
مزایا
پرش در طناب - کارآمدتر و شناختن کارایی، ضرر انرژی در هر ساعت 720 کالری است. پریدن روی طناب یک راه ایده آل برای از دست دادن وزن و حفظ سلامتی در سطح مناسب است، تصور کنید:
- استقامت عضله قلب بهبود می یابد؛
- تنفس شما عمیق تر و بیشتر اندازه گیری می شود، حجم ریه ها افزایش می یابد؛
- دست ها کار چندین بار بیش از زمانی که دویدن ؛
- برخی از جهش بی گناه هر دو عضلات پاها، ستون فقرات و مطبوعات را آموزش می دهند.
- شما وزن اضافی را از دست می دهید؛
- شما یاد می گیرید که روی پای خود بکوبید
- شما ران های مشکوک درونی را بکشید
و این تنها اولین چیزی است که به ذهن می آید در هنگام اشاره به طناب پریدن.
در طول آموزش
قبل از اینکه شروع به پریدن با طناب برای از دست دادن وزن کنید، ماهیچه ها را با تیرگی آسان و کوتاه گرم کنید. پیاده روی طناب به کلاس تجهیزات قلب و عروق اشاره می کند، بدین معنا که با توجه به سرعت شتاب پالس، کاهش وزن به دست می آید. در اینجا شما باید مراقب باشید. از زمان به زمان، حداقل در آغاز مطالعات خود، به بدن خود گوش دهید، در این صورت، متوقف شوید. هنگامی که شما برای شکستن نفس خود از وقفه ها استفاده می کنید، پالس را برای 6 ثانیه اندازه گیری کنید و ضرب کنید به 10. این نتیجه در دقیقه خواهد بود. پالس حداکثر مجاز به شرح زیر محاسبه می شود: 220 - سن شما.
برای یک دقیقه، به طور متوسط، شما حداقل 70 چرخش با طناب انجام می دهید. و این بدان معنی است که طناب پریدن برای کاهش وزن قادر به انجام سرعت در آرام نیست.
مدت تمرین شما باید 15 دقیقه باشد، اگر می خواهید استراحت، تنفس و قلب را آموزش دهید و 30 دقیقه، اگر شما نیاز به از دست دادن وزن و کشیدن اشکال.
برای پرش آن لازم است بر روی носок، روی همه پاشنه ها. فقط به این ترتیب امکان تخلیه شدن وجود دارد، به این معنا که مفاصل و ستون فقرات از بارگیری مطمئن شوند.
و یک چیز دیگر: کفش شما باید برای پریدن طراحی شود. این می تواند کفش های ورزشی برای بازیکنان والیبال یا بازیکنان بسکتبال باشد، تنها باید ردیف باشد و با پرکننده هلیوم بالا باشد.
انتخاب طناب
امروزه در فروش شما می توانید طناب تماشای لاستیکی دلتنگ، بلکه طناب الکترونیکی، و طناب پرش با وزن را پیدا کنید. طناب الکتریکی شماری از جهش ها و تکان دادن طناب با وزن اضافی در میان بوکسورها و کشتی گیران محبوب است.
احتیاط
اگر در طول درس احساس سرگیجه کنید، احساس بدی کنید یا تعادل خود را از دست بدهید، مدتی متوقف و متوقف شوید. به احتمال زیاد، دلیل کاهش فشار، و یا بدن خود را به شدت بیش از حد بار شده و زمان برای بهبود می یابند.
کلاس های طناب برای همه کسانی که از بیماری های قلبی رنج می برند، با دیسک های بین مهره ای مشکل دارند. شما نمیتوانید شروع به آموزش در معده کامل کنید و همچنین اگر بیش از حد وزن بیش از حد دارید (برای جلوگیری از استرس روی قلب). اگر شما مستعد افت ناگهانی فشار است، شما نیز توصیه نمی شود که در چنین نوع شدید شرکت کنید.