بسیاری از مردان و حتی زنان که به طور جدی در ورزش شرکت می کنند از مکمل های غذایی خاص استفاده می کنند. یکی از محبوب ترین و اغلب ورزش های تغذیه ای، کراتین است که از آن استفاده می کنیم.
برنامه کراتین
کراتین عضلات را تقویت می کند و انرژی تمام بدن را احیا می کند، اما این افزودنی به دوپینگ به اصطلاح اعمال نمی شود بلکه ماده ای مجاز و طبیعی است. در بدن کراتینین در کلیه ها، کبد یا پانکراس ایجاد می شود. ثابت شده است که بدون این ماده فرد نمی تواند زندگی کند. کراتین به سادگی برای توده عضلانی بسیاری از ورزشکاران ضروری است.
این با مواد پروتئین، کربوهیدرات، ویتامین ها و چربی ها مانند مواد مهم برای سلامتی معادل است. احساسات کراتین در روند انقباض ماهیچه ای. در بدن انسان حدود 100 گرم کراتین مصرف می شود که مصرف روزانه آن 2 گرم است. کراتین در بدن سازی لازم است، زیرا در طول تمرین بدن انسان در یک حالت تقویت شده کار می کند.
البته، غذاهای حاوی کراتین، به عنوان مثال، گوشت یا ماهی وجود دارد. اما آنقدر کوچک است که بهتر است از آن بعنوان افزودنی استفاده شود.
نقش کراتین در ورزش
ورزش تغذیه کراتین عوارض جانبی ندارد، همانطور که در ابتدا بدن انسان است و فن آوری مدرن آن را کاملا از ناخالصی ها آزاد کرده است. اگر علاقه مند به مصرف کراتین قبل یا بعد از تمرین باشد، بهترین گزینه قبل و بعد است. همچنین توصیه می شود که مقدار زیادی آب بنوشید اگر تصمیم به استفاده از آن دارید.
همچنین، کراتین برای دوندگان توصیه می شود تا استقامت و سرعت خود را افزایش دهند، به ویژه در مسافت های طولانی. دوز برای هر ورزشکار باید توسط یک دکتر ورزشی یا یک مربی با تجربه محاسبه شود. همچنین، کراتین در قدرت کشف استفاده می شود.
مزایای کراتین
بیایید خلاصه کنیم که چگونه بدن انسان تحت تاثیر ورزش کراتین تغذیه می شود:
- افزایش توده عضلانی و قدرت شخص که این مکمل را مصرف می کند را افزایش می دهد.
- به عنوان یک بافر اسید لاکتیک، که در طول تمرین باعث ظهور درد در بدن می شود، عمل می کند.
- تسکین بدن را بهبود می بخشد.
- دارای اثر ضد التهابی در بدن است.
کراتین تغذیه ورزشی را می توان به عنوان یک پودر، کپسول یا قرص خریداری کرد. هنگام انتخاب سازنده این افزودنی، ترکیب و بازخورد مصرف کنندگان را بخوانید.