جنب و فعالیت بدنی برای بدن ما ضروری است. آنها استخوان ها و عضلات را تقویت می کنند، مفاصل را انعطاف پذیر تر می کنند و کار همه ارگان ها و سیستم ها - متعادل می شود. وضعیت سیستم قلبی عروقی و فشار عادی می شود، کار روده و ریه ها بهبود می یابد، چربی ها سوخته می شوند. و اغلب از بیماریها و نه سالها بودن علت بیماری ما، یعنی فقدان فعالیت بدنی است.
ما در مورد آن می دانیم و سعی می کنیم ورزش کنیم یا در صورتی که به دلایلی یک تعطیلات وجود داشته باشد، ما تلاش می کنیم تا از کلاس ها خلاص شویم. اما در اولین و در مورد دوم مهمتر است که از ارگانیسم خود محافظت کنیم تا بعد از پیگیری نتایج.
وقتی که من به آموزش باز می گردم چه باید می دانم؟
- سریع به معنی خوب نیست هرگز برای دستیابی به نتایج سریع تلاش نکنید. مدت دو هفته استراحت بسیار طولانی است. در طول این مدت، بدن "فراموش" در مورد بار و استفاده می شود به کار در یک حالت آرام تر. او قدرت، استقامت و انعطاف پذیری را از دست می دهد و آماده تحمل بار قبلی نیست، که قبلا نمی توانست خیلی سنگین باشد.
- درد یک نشانه از تجاوز به بدن است و نه یک همراه طبیعی برای آموزش. درد در طول تمرین اغلب نشانه ای از تروما، حتی در سطح میکرو، زمانی که عضلات شما و یا الیاف تناسلی پاره شده است. و اگر شما مقدار بار را نزنید، اما درد را به طور عادی درک می کنید، آسیب ها به صورت منظم تبدیل می شوند - و شما بعد از چندین سال از آن پشیمان خواهید شد. بنابراین درد را نادیده نگیرید. کاهش بار، توقف، استراحت
- تمرین نکنید در هر صورت، آنها نباید آغاز شود. حرکات تیز بدون پیش گرم شدن منجر به کشش یا پاره شدن ماهیچه ها و تاندون ها می شود.
- اگر خسته هستید - تمرین را قطع نکنید. تمرینات نهایی ضروری است، در طی آن ماهیچه ها "خنک می شوند"، گردش خون دوباره احیا خواهد شد. پس از همه، در طول تمرین، جریان خون به اندام و ماهیچه های کار به طور قابل توجهی افزایش می یابد و رکود می تواند رخ دهد، و عرضه خون برخی از اندام های دیگر و قسمت های بدن، برعکس، کافی نخواهد بود.
- کلاس ها را در معده خالی شروع نکنید. این به شما کمک نمی کند وزن خود را کاهش دهید - این کار توسط تحقیقات انجام شده ثابت شده است. اما عضلات رنج می برند - آموزش "گرسنه" منجر به تخریب بافت عضلانی می شود.
چگونه می توان به درستی آموزش داد؟
- با گرما شروع کنید اولین درس کشیدن، کشیدن و کشیدن عضلات است. برای شما بیشتر آماده نیست
- بار را به آرامی افزایش دهید. رویدادها را مجبور نکنید، عضلات، رباط ها، مفاصل و سیستم تنفسی خود را برای انطباق، سازگاری با الزامات جدید، مجبور نکنید. عجله نکنید تا به برنامه آموزشی یکپارچه بروید، مخصوصا در 7-10 روز اول، حتی اگر پشت گروه خود باشید.
اگر قبلا ورزش کردید و بعد از آن یک استراحت داشتید، شروع به بار نیمی از مبلغی بود که در آن زمان بود. - بدون اجبار، با لذت ببرید. بار و حرکت باید شادی شما را به ارمغان بیاورد. اگر خودتان غلبه کنید و تمرینات را انجام دهید "من نمی توانم" - شما در حال تنگ شدن هستید و تنفس اشتباه است. برای بدن این نشانه ای از مشکل است، یک اثر مخرب، و او سعی خواهد کرد که از خود دفاع کند. سپس، به جای بهبود رفاه شما، می توانید اختلالات، ناراحتی های داخلی، ناکارایی اعضا و سیستم های داخلی و تشدید بیماری را انتظار داشته باشید.
- خواب کافی و تغذیه مناسب را فراهم کنید. بدن شما نیاز به قدرت فوق العاده ای دارد، زیرا شما شرایط استرس زا را برای آن ایجاد می کنید. ممکن است فکر کنید که همه چیز درست است اما فراموش نکنید که نیازهای شما اکنون تغییر کرده است. شما از دست دادن انرژی - شما باید آن را بازگردانی کنید. معقول، صبور و مراقب خودت باش.