ستون فقرات کمری شامل تنها پنج مهره است. بزرگترین بار بر آنها وارد می شود، صرف نظر از اینکه ما ایستاده یا نشسته ایم. با توجه به بار نادرست توزیع شده (کلاس های ورزش نامتقارن، مانند پرتاب توپ یا تنیس، و همچنین به علت هیپودینامیا)، ستون فقرات در ناحیه کمری در کودکان و بزرگسالان بسیار مکرر است.
بیماری ها
اغلب کودکان از بیماری اسکولیوز بیماری های سیستم عضلانی اسکلتی را می دانند. اسکولیوز ناحیه کمری تقریبا نامرئی است و حتی توسط والدین کودک به عنوان پیشرفت عادی درک شده است. اما اگر نگاهی بیندازید، لگن شیب دار، خم شدن و شانه های فرو می ریزند (درجه ی بیماری)، نیاز فوری به تمرین برای درمان اسکولیوز ستون فقرات کمری است.
یکی دیگر از بیماری های مکرر، استئوچندروز است. اولین علامت درد ناگهانی در قسمت پشتی با حرکات ناگهانی، عطسه، سرفه است. پشت تحرک را از دست می دهد، کار سیستم ادراری مختل می شود، درد حتی به پاها می رسد.
و دلایل و تمرینات برای درمان پوکی استخوان ستون فقرات کمری هیچکدام از اسکولیوزها نیستند. تغذیه نامتقارن و هیپودینامیا منجر به اختلال متابولیسم و تغذیه در بافتهای دیسک بین مهره ای، و کار فیزیکی یا بارهای بیش از حد - به تغییر شکل آنها می شود.
از آنجایی که ما در مورد دیسک های بین مهره ای صحبت می کنیم، باید اشاره کرد که پیشانی - تغییر دژنراتیو در دیسک ها است. اغلب به طور دقیق در ناحیه کمری رخ می دهد و پیش رونده فتق کمری است. معمولا افراد فقط در معرض بیماری قرار می گیرند، در طی یک حرکت تیز، یک عصب خراب می شود.
در درمان پیشانی های ستون فقرات کمری نیز تمرینات ورزشی LFK ، داروهای ضد درد، داروهای ضد التهابی و در فرم های شدید - حتی مداخلات جراحی.
و آخرین از شایع ترین انواع بیماری ها hypermobility. این نشان دهنده این واقعیت است که در خم شدن پشت، مهره ها یک قوس صاف ایجاد نمی کنند، بلکه یک خط با اشک است، یعنی بعضی از آنها از ردیف معمولی خارج می شوند. با بی ثباتی ستون فقرات کمری، نقش ورزش در تقویت کرست عضلانی و رفع ستون فقرات است. در این حالت، جهت تقویت موقعیت ستون فقرات، کرست نرم افزاری نرم برای کمر و یقه گردن گردن استفاده می شود.
تمرینات
و اکنون تمریناتی را برای ستون فقرات کمری شروع کنید، که کمک می کند درد را از بین ببرید، عضلات را تقویت کنید و خم های ستون فقرات را نرمال کنید.
- IP - نشسته روی زانوی خود، باسن بر روی پاشنه او، دستانش روی زانویش است. در استنشاق ما منطقه کمر را خم می کنیم، در حالیکه ما سعی می کنیم حرکت ناحیه ی قفسه سینه را ترک کنیم. و در حال خروج ما راست و خم شدن.
- IP - دروغ گفتن در پشت، در یک طرف در لبه تخت. پای پایه حداکثر طولی بلند است، پائین بالا و خم شده است. بازوی چپ روی زانو است، دست راست در طرفین است. این به این معنی است که لگن در یک جهت و کمربند شانه - در سمت دیگر است. در استنشاق، سر را تا آنجا که ممکن است به سمت راست بکشید، در حالی که به آرامی روی زانو با کف دست نگه دارید. موقعیت را برای چند ثانیه ثابت کنید و به طرف دوم تکرار کنید، قسمت دیگری از نیمکت را روشن کنید.
- اصلاح تمرین - ما در کنار ما قرار می گیریم، ما همه چیز را همانند تمرین قبلی انجام می دهیم. برای کار با بخش پایین تر از منطقه کمری - پائین بالا، خم شدن، ما نه در حفره زانو، بلکه در تاندون آشیل قرار داریم. بقیه، ما در تمرین تکرار می کنیم. 2
- در حال حاضر اصلاح برای قسمت فوقانی ناحیه کمری - ما بر روی لبه مبل قرار می گیریم، در حال حاضر، پای کمر را خم نمی کنیم، بلکه آن را به طرف کشیدگی می بندیم. همه چیز را در تمرین تکرار میکنیم. 2. ما تا زمانی که درد راحت، اما قوی نیست کار می کنیم!
- تمرین 2 را دوباره با تغییرات تکرار کنید.
- IP - وضعیت سیبریت. دروغ گفتن در طرف او، ما روی آرنج آرام می شویم. دست راست بر روی کمر، آرنج به نظر می رسد دور. با استفاده از بازوی کمر به حداکثر رساندن، و در این موقعیت، ما چند حرکات تند و تیز را به سوی ناخن انجام می دهیم. ما به سمت دوم تکرار می کنیم.