پوسیدگی تخت یک بیماری سیستم عضلانی اسکلتی است که با تار شدن آرک پاها و کاهش خواص آن می تواند تغییر کند. در نتیجه، بار بر روی ستون فقرات و اندام تحتانی افزایش می یابد که باعث می شود وضع بدتر شود، خستگی سریع، استئوچندروز، اسکولیوز، آرتروز و واریس وجود دارد.
بر خلاف باور عمومی، پوسیدگی صاف در 90٪ بیماری بیماری های به دست آمده و غیر ژنتیکی است. ما از آنچه که این بیماری وجود دارد، و همچنین اینکه چه تمرینی باید در یک پلاتوپدی انجام شود، درک کنیم.
علل
اثر مشخصی از پایه بر روی شن و ماسه قوس درونی و عرضی است، چیزی بیشتر نیست. به طور معمول، این قسمت ها باید روی پا بایستند، اما با توزیع وزن پاشنه پا نقض می شود. مجموعه تمرینات با پاها صاف باید با هدف تقویت رباط های پا و توزیع درست گرانش بدن به خط داخلی و عرضی باشد.
علل بیماری ممکن است اختلال در داخل رحم پا، ضعف ژنتیکی لیگامان ها، عضلات، شکستگی پا، بار بیش از حد یا عدم فعالیت، کفش های ناراحت کننده و پیری باشد. پاهای تخت می تواند در هر سنی رخ دهد، به این معنی است که تمرینات علیه پاهای تخت برای هر رده سنی جهانی است.
درمان
البته، امیدواری اصلی در درمان پاهای صاف روی تمرینات ورزشی قرار می گیرد. با این حال، آنها نیز از کفش های ویژه یا کفی، ماساژ، فیزیوتراپی استفاده می کنند. بازیابی کامل تنها در دوران کودکی امکان پذیر است.
تمرینات
- انعطاف پذیری انگشتان - ما بر روی زمین نشسته ایم، پاها به طور موازی کشیده شده اند، انگشتان ما را به خودمان و از خودمان خم می کنیم.
- خم کردن پا - به آرامی جوراب را از خود و خودتان بیرون بکشید. ما سه رویکرد را 8 بار انجام می دهیم.
- ما چرخش دایره ای از پایه را می سازیم.
- IP - ما بر روی یک صندلی نشسته ایم، خم می کنیم و انگشتان خود را باز می کنیم.
- IP - همان، ما انگشتان ما را پیچ و تاب می زنیم. چهار رویکرد 8 بار.
- پا را به انگشتان پا بلند کنید و آنها را به طبقه پایین بیاورید.
- ما از پوزیتیویسم، "جادوگر"، از جایش بلند می شویم، ما به جوراب می رویم و پای ما را به زمین می اندازیم.
- جسد بین زانوها، پاها و "کچل فور" قرار دارد. ما انگشتان تنگ می کنیم و به FE می رویم.
- توقف با هم، فاصله بین زانو 1 عدد است. پاهایش را روی پاشنه ها بالا می دهیم، پا را از پا به پا می بندیم، انگشتان دست دیگر. ما پاها را عوض می کنیم
- پاها کشیده می شوند، ما حرکات دایره ای را در پاها انجام می دهیم.
- IP همان است. سطح داخلی پا به حداکثر حد مجاز سطح داخلی ران می رسد. ما پاها را عوض می کنیم.
- ما در دست دو بطری آب نیم لیتری قرار می دهیم، آنها را برای زحمت می اندازیم. ما بر روی پا از پا می رویم
- انجام تمرین مشابه برای درمان صاف، فقط صاف کردن جوراب به طور متناوب.
- IP - ایستاده، دست در امتداد تنه، پا بر روی عرض شانه. انجام "خراش": چرخش انگشتان پا، حرکت به جلو.
- بطری های آب را در دستان خود نگه می داریم، ما روی انگشتان پا ایستاده و به پای پایینی می افتیم.
- ما از پاشنه تا جوراب می گذاریم.