همه ما می دانیم که مهم است حفظ نیروهای ایمنی بدن باشد. بهترین راه برای این است که به هیچ وجه با استفاده از آماده سازی خاص و نه گرم لباس، اما سخت شدن. این آموزش نیروهای محافظ است که بدن در هنگام خطر خطرناک است. این رویکرد به شما اجازه می دهد تا بر روی پای خود بایستید، حتی اگر شهر آنفلوآنزا باشد یا فردی از خانه داشته باشد. اگر از انواع سخت شدن شما فقط با ریختن آب یخ آشنا هستید، ایستاده در برف - شما اساسی ترین را نمی دانید!
سخت شدن صحیح
در زیر ما به روش های مختلف سخت شدن نگاه خواهیم کرد، اما قبل از آن سعی خواهیم کرد که اصول اصلی را بفهمیم که بدن ما را تحریک می کند و به سلامت ما آسیب نمی رساند. معیارها و روش های سخت شدن می تواند متفاوت باشد، اما در هر یک از آنها، چنین قواعد ساده ای مفید خواهد بود:
- ثبات قبل از اینکه این روش را شروع کنید، برای تهیه بدن کمی تیزی کنید: مالش دادن، حمام پا و غیره
- منظم بودن و تداوم هیچ نقطه ای در خلع سلاح 3-4 بار در شش ماه وجود ندارد. ضروری است که اغلب و به تدریج خشک شود - این رویکرد موثر است. حداقل دو بار در هفته. هنگامی که این اقدامات را انجام می دهید، پس از 3-4 هفته تأثیر گذار است، و ارگانیزم کودکان "فراموش می کند" حتی سریعتر - کمتر از یک هفته. برای متوقف کردن سخت شدن فقط در مورد بیماری است.
- تدریس اگر شما بدون آماده شدن به سوراخ شیرجه بزنید، به احتمال زیاد شما سرد خواهید شد. لازم است به تدریج شدت اثرات سخت شدن افزایش یابد، اما بدن به آن پاسخ می دهد.
- تنوع در یک روش صرفه جویی در بدن متمرکز نیست، شما باید از روش های مختلف استفاده کنید.
- ویژگی های فردی ابتدا با یک دکتر مشورت کنید، زیرا سخت شدن هر کس نمی تواند به اندازه کافی درک کند. در طول این فرآیند، در مورد کنترل خودت را فراموش نکن، باید به طور کلی رفاه عمومی، ضربان نبض، وزن، اشتها و خواب باشد.
- شکافها را انجام دهید اگر یک روز تصمیم بگیرید که آب و هوا را خنک نگه دارید، مراقب شکاف نسبتا خوب باشید.
در مورد رویکرد معقول را فراموش نکنید: اگر شما در تلاش برای اعمال سخت گیری غیر سنتی هستید، همیشه خطرات احتمالی را ارزیابی کرده و بر اساس آن تصمیم بگیرید.
انواع سخت شدن
بلافاصله مشخص کنید که بهتر است در تابستان شروع به خستگی کند. با وجود این واقعیت که سخت شدن زمستان به نظر می رسد مؤثرتر است، ارگانیسم آماده نشده ممکن است تلاش های شما را برطرف کند. بیایید روش های مختلف سخت شدن را در نظر بگیریم:
- خنک کردن هوا . لازم است چنین سخت شدن در یک اتاق به خوبی تهویه شده با دمای حدود 16 درجه در شکل بدون پوشش آغاز شود. بهتر است که با 3-5 دقیقه شروع شود، که نه تنها ایستاده، بلکه ژیمناستیک نیز انجام می شود. در آینده، به جای استفاده از حمام های هوایی در لباس های سبک در خیابان، تعویض می شود. در زمستان لازم است لباس با توجه به آب و هوا و ترکیب حمام با ورزش های زمستانی - اسکی، اسکیت و غیره
- خورشید سخت می شود همه ما می دانیم که تحت تاثیر اشعه ماوراء بنفش بدن ما تولید ویتامین D خود را دارد و به طور کلی، رفاه و روح بهبود می یابد.
حمام آفتاب را در صبح، هنگامیکه هوا تمیز است و گرما یا نزدیک به غروب خورشید وجود ندارد، بردارید. در باند متوسط، بهترین زمان 9-13 و 16-18 ساعت است. اما برای جنوب - 8-11 و 17-19 ساعت. لازم است با درجه حرارت پایین تر از 18-19 درجه، از 3-5 دقیقه شروع می شود و به یک ساعت است. شما نمیتوانید در این زمان بخوابید در مورد کلاه و عینک ها را برای محافظت از سر و چشم فراموش نکنید. - خارش با آب (از جمله شنا) . این شامل یک کل پیچیده - پاک، شستشو، خیساندن، دوش کنتراست، حمام کردن و حمام دادن در آب آزاد است. اصل همان است: از آب گرم به سمت سرما می رود و همچنان در زمستان در حمام و در تابستان در مخازن گرم می شود.