اخیرا، افراد با قطب های اسکی، با شادمانی در میدان ها، پارک ها و خیابان ها گام برداشته اند و عادت های گذرا و گردشگران تنها به نظر می رسد و لبخند های شکاکانه گیج کننده است.
با این حال، طرفداران این نوع از ورزش هر روز بیشتر و بیشتر راه می روند.
راه رفتن سوئدی با چوب
در حال حاضر، پیاده روی سوئد یکی از موثرترین انواع تناسب اندام است . نام این نوع اعمال جسمانی به دلیل این واقعیت است که برای اولین بار به عنوان یک رشته ورزشی مستقل، دقیقا در قلمرو سوئد قرار داشت و در اواسط قرن گذشته اتفاق افتاد.
ورزش های زمستانی در کشورهای اسکاندیناوی بسیار محبوب هستند. جای تعجب نیست، درصد اسکی بازان حرفه ای اینجا بسیار بزرگ است. و، همانطور که شناخته شده است، ورزشکاران نمی توانند بخاطر فصلی بودن را متوقف کنند، بنابراین در تابستان، بدون استفاده از اسکی، مطالعات خود را ادامه می دهند.
چنین فعالیت هایی علاقه مند به مربی تناسب اندام بود، که بعدها به عنوان یک بنیانگذار جهت جدید در تناسب اندام شد.
تکنیک راه رفتن سوئدی با چوب
پیاده روی با میله ها به طور قابل توجهی متفاوت از در حال اجرا در اسکی است، هر دو سرعت و تکنیک. اگر در اسکی ما یک مرحله کشف گسترده تر داشته باشیم، ابتدا بر روی جوراب قرار می گیریم، سپس با تکنیک پیاده روی سوئدی (یا به عبارت دیگر اسکاندیناوی، شمال) کاملا متفاوت است. در اینجا چند قاعده اساسی برای کسانی که قصد انجام این نوع تناسب اندام را دارند.
تفاوت اصلی بین قدم زدن سوئدی و دیگر راه رفتن، حضور چوب است. از طریق این است که عضلات پشت و دست، کمربند شانه درگیر هستند.
در اینجا چند قانون است که به شما کمک می کند تا تکنیک پیاده روی اسکاندیناوی را مدیریت کنید.
- این مرحله باید پررنگ باشد، سرعت پیاده روی - شدید است. سعی نکنید یک قدم بیش از حد وسیع و یا با سرعت بالا بروید. ریتم تنفس را حفظ کنید.
- برای رفتن بر روی پاشنه و سپس بر روی پا ضروری است. چنین انتقال وزن بدن به بار می انجامد، با این بار، خاویار، ماهیچه های همجنس باز و عضلات گلوتال بهترین استفاده می شود.
- شما باید چوب با یک حلقه اتصال بر روی مچ دست خود داشته باشید. در عین حال بار بر روی عضلات و در نتیجه اثر تمرینات بیشتر خواهد بود.
- هنگام پیاده روی، مهم است که فشار دادن چوب با نیروی کافی. این باعث می شود که از عضلات بدن بالا استفاده شود.
- سعی کنید نفس خود را از دست ندهید. علاوه بر بار بر روی عضلات و اسکلت، در طول راه رفتن سوئد سیستم تنفسی آموزش دیده است.
مزایای پیاده روی سوئدی
یکی از ویژگی های متمایز این نوع تناسب این واقعیت است که بارگیری لازم، بدن به حالت استرس بیش از حد نرسیده است، که برای ورزش و فعالیت های فیزیکی بسیاری از گونه ها معمول است. بنابراین این نوع تناسب اندام برای همه مناسب است. توصیه می شود به افراد با سلامت تضعیف شده، سالمندان. پیاده روی سوئدی حتی در بیماری های قلبی عروقی نشان داده شده است.
یک مربی خوب قادر خواهد بود