اگر فردی بخواهد فعالیت های ورزشی خود را ضبط کند، باید یک دفتر خاطرات ویژه داشته باشد. در حال حاضر شما می توانید سوابق را در فرم الکترونیکی و در فرم کاغذ نگه دارید، زیرا برنامه های مختلفی وجود دارد که می توانید هر دو دفترچه یادداشت آموزشی و تغذیه را انجام دهید. اما، برای اصلاح بارهای ورزشی، تنها به نفع آن است، بیایید دریابیم که چگونه یک دفترچه یادداشت درست نگهداری کنیم و چه پارامترهایی باید در پرونده های نسخه کلاسیک دفتر خاطرات ذکر شود.
چگونه می توان یک دفترچه یادداشت نگهداری کرد؟
متخصصین توصیه می کنند که پارامترهای زیر را ذکر کنند:
- تعیین آموزش، به عنوان مثال، در حال اجرا، پریدن طناب ، چرخاندن و غیره
- فهرست تمریناتی که بخشی از درس است. به عنوان مثال، squats، چرخاندن، پرس سینی، کشش عضلات کمربند شانه.
- کل دوره آموزش
- تعداد رویکردها و تکرارها برای هر تمرین.
این یک لیست از پارامترها است که باید ثابت شود. این است که آنها را برای کمک به تعیین آنچه که اشتباهات یک شخص هنگام ساختن برنامه ای برای فعالیت های ورزشی می کند، ردیابی می کند. به عنوان مثال، بسیاری از مردم توجه دارند که از طریق سوابق خودشان، متوجه می شوند که بار برخی گروه های عضلانی ناکافی است.
همچنین، اگر ممکن باشد، کارشناسان توصیه می کنند پالس را در دفترچه یادداشت (حداقل 3 بار در جلسه - در ابتدا، در پایان و در بیشترین میزان بارگیری) و وضعیت سلامت خود را اصلاح کنید. بنابراین شما می توانید تعیین کنید که آیا تمرینات خود را با مقایسه ضربان قلب خود با ضربان قلب توصیه شده و پیدا کردن جایگزین برای آن تمرین که منجر به سلامت ضعیف، به عنوان مثال، سرگیجه و یا ضعف.
چگونه برای حفظ یک دفتر خاطرات برای دختران؟
زنان علاوه بر پارامترهایی که در بالا توضیح داده شده نیز باید یک خط دیگر را برای نشان دادن روزهای چرخه قاعدگی حفظ کنند. کارشناسان معتقدند که چند روز قبل از شروع کارهای ماهانه باید کاهش یابد، با سوابق خود هدایت می شود، می تواند درک کند که چه تمرینی باید در آن روز یا چه مدت تمرین انجام شود و تمرکز بر رضایت خود و تجربه قبلی آموزش باشد.