در سال های اخیر راه رفتن با میله ها در بین طرفداران ورزش محبوبیت زیادی به دست آورده است و این تعجب آور نیست، حتی دارو ثابت کرده است که این نوع از رویدادهای ورزشی باعث بهبود تقریبا تمام ارگان ها و سیستم های بدن انسان می شود. برای حمایت از خود در فرم به اندازه کافی برای تعامل با راهپیمایی چوب 3 بار در هفته به مدت 40 دقیقه.
روش پیاده روی با میله ها
تکنیک چنین پیاده روی درمانی با میله ها بسیار شبیه تکنیک اسکی است. چوب سمت راست باید به طور همزمان با پای چپ (پاشنه) لمس شود و بدین ترتیب چوب چپ به طور همزمان زمین را با پای راست به لمس می کند، در حقیقت هیچ چیز پیچیده نیست، اما قبل از شروع پیاده روی، باید گرم شود و کمی گرم شود.
به خوبی آماده کردن عضلات برای تمرینات بعدی تمرینات زیر را کمک خواهد کرد:
- شما باید چوب را بردارید و آنها را پشت سر بگذارید، سپس 15-20 جلسه تمرینی را انجام دهید.
- یک قلم برای برداشتن انتهای آن و بلند کردن آن روی سرتان، سپس باید چندین شیب چپ و راست را بسازید.
- پاهای خود را روی عرض شانه های خود قرار دهید، دست های خود را پایین بیاورید و 10 اسکندر بهار را بکشید، پاشنه ها را از زمین پاره نکنید، و دست ها را به جلو بردارید.
بنابراین، پس از گرم شدن، می توانید این رویداد ورزشی هیجان انگیز را شروع کنید. در حالی که حرکت پا کمی در زانوها خم می شود، چوب را با زاویه نگه دارید، هر مرحله باید با پاشنه، و نه با جوراب شروع شود. به ریتمیک بروید، نه تنها دستها و پاهای شما، بلکه لبهایتان، شانه ها، سینه، پشت.
معمولا هنگام ورزش، بسیار مهم است که به تنفس صحیح بپردازید، اما در حین پیاده روی با سلامتی، تنفس، به عنوان یک قاعده، خودسرانه است، مهم این است که آرام، عمیق و صاف باشد. بهتر است شروع به تنفس بینی کنید و با افزایش سرعت حرکت، شما در حال حاضر نیاز به هوای بیشتری خواهید داشت و به طور خودکار به تنفس دهان خود تبدیل خواهید شد. در حالت ایده آل، البته، نفس باید از طریق بینی و خروجی از طریق دهان باشد، اما مهمترین چیز این است که شما احساس راحتی می کنید.
پس از پیاده روی، توصیه می شود تمرینات پشت و برای کشش عضلات پاها انجام دهید و روز بعد درد عضلات را احساس نکنید. بعد از رفتن به خانه، حمام داغ را بپوشانید.
نکاتی برای راه رفتن با چوب
- لباس های مناسب را انتخاب کنید. جنبه ها باید به راحتی به شما داده شود، بنابراین لباس ها باید تا حد امکان راحت باشند، هیچ چیز نباید متوقف شود، کشیدن و غیره
- پیاده روی باید لذت را به ارمغان بیاورد. اگر در طول حرکات احساس درد در مفاصل، عضلات، سرگیجه به نظر می رسد، شما احساس ناراحتی، سپس بلافاصله با دکتر مشورت کنید.
- فراموش نکنید اگر فقط راه رفتن با چوب را شروع کردید، آن را از دست ندهید، بلافاصله مدت زمان آموزش و سرعت حرکات را روز بعد افزایش ندهید، همه چیز باید تدریجی باشد، بدن شما هنگامی که آمادگی بار را افزایش می دهد، به شما خواهد گفت.
- حتی در فصل زمستان هم نتوانید تمرین کنید. قدم زدن با چوب در زمستان بسیار مفیدتر از فصل گرم سال است. در طول تمرین در یخبندان، بدن انسان خوابیده است، کار بهبود می یابد
عروق خونی، قلب، سیستم عصبی شروع به فعالیت بیشتر می کند. مهمترین چیز، در حالی که در زمستان راه می رود، لباس مناسب است و با دهان خود نفس نکشید، تا بیمار نباشد. - بعد از غذا نمیتوانید تمرین کنید به یاد داشته باشید، اگر خوردید، باید نیم و دو ساعت صبر کنید و سپس شروع به آموزش کنید .
- آب مناسب را بنوشید در حین راه رفتن با چوب، شما باید مقدار زیادی مایع بنوشید، اما اگر مقدار زیادی از آب را بلافاصله بخورید، با کمترین مقدار و شیرهای کوچک، ممکن است دچار مشکلات روده باشید.